您有睡眠不足的現象嗎？是不是會擔心影響自己的健康呢？不過根據瑞典的最新研究，平日睡眠不足，只要在週末假日補眠，其死亡率和有正常睡眠的人一樣。但是大家也別高興得太早，睡眠專家表示，睡眠不足，容易導致罹患各種疾病的風險上升。充足的睡眠才是健康之道。
▼週末假日補眠的人，即使平常睡眠不足，死亡率也相當於擁有正常睡眠的人（圖/東森新聞）
上夜班的民眾經常擔心自己生活日夜顛倒，作息不但不正常，還會影響健康。不過有一份來自瑞典的新研究顯示，即使平日睡眠不足，只要在週末假日補眠就沒有關係。這份由瑞典斯德哥爾摩大學壓力研究所和卡羅琳學院所共同完成的研究，是根據4萬3千名成人男性的樣本分析，結果發現，平日睡5小時以下的人，如果在週末補眠至9小時以上的話，其死亡率和平均每天睡6小時的人並沒有差異。
雖然週末補眠能夠降低死亡率，但過去的研究也指出，睡眠不足所造成的損傷，是沒有辦法彌補的。美國睡眠專家：「睡眠品質不佳或是睡眠不足，會導致健康受損害，像是高血壓、糖尿病、精神混亂失調。」
睡眠專家表示，睡眠不足會導致心臟病風險上升24%、早逝風險提高11%、嚴重心血管疾病致命機率提高19%、夜班超過15年，得肺癌機率提高25%。
▼週末假日補眠的人，即使平常睡眠不足，死亡率也相當於擁有正常睡眠的人（圖/東森新聞）
不只長期睡眠不足會影響健康，研究顯示即使只有一天睡眠不足，身體免疫系統會大受影響。加州大學柏克萊分校教授沃克：「只要一天只睡四個小時，我們可以發現身體內有多少比例的免疫細胞活動減少，這個比例沒有很小，不是10%，也不是20%，而是讓自然殺手細胞活動減少70%。」
▼週末假日補眠的人，即使平常睡眠不足，死亡率也相當於擁有正常睡眠的人（圖/東森新聞）
專家表示，用週末補眠的方式，雖然能夠適度減少疲勞，不過對身體造成的傷害卻無法減少，因此每天維持充足的睡眠，才是維持健康之道。
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別再逼夜貓子早起了！英國近期一項研究指出，如果習慣晚睡熬夜的人被迫早起出門，早死的機率將比一般人高10%。英國薩里大學研究員馮夏茲（Malcolm van Schantz）表示，夜貓子因為睡眠不足，而導致健康狀況不佳之外，還要配合社會習慣，長期面臨精神壓力大的狀態下，因而提高早死的機率。
▼英國研究，夜貓子如果被迫早起出門，早死的機率將比一般人高10%。（示意圖／pixabay）
這項研究針對43萬多名年齡介於38至73歲英國人，進行長達6年的結果顯示，期間有1萬500人死亡。調查後發現，「夜貓子」族群睡眠時間較短，不僅容易罹患精神疾病、糖尿病、胃病以及呼吸道疾病，再加上現代生活環境總是需要早起上班，研究員努森（Kristen Knutson）認為「他們不應該被迫上早上8點的班。應該讓工作時間符合人們的生活習慣，有些人可能更適合夜班。」
▼夜貓子容易罹患精神疾病、糖尿病、胃病以及呼吸道疾病。（示意圖／pixabay）
努森（Kristen Knutson）也提到，在這6年多的研究報告中顯示，夜貓子確實比「早睡早起者」的早死機率高10％。而另一名研究員馮夏茲（Malcolm van Schantz）也認為，夜貓子不應該被強迫早起，並強調「這是一項公共衛生議題，不容被忽視。」
研究團隊建議大家為了健康著想，要盡量保持正常的生活作息，才能因應現代生活的環境步調。透露未來研究團隊想要測試夜貓子如果適應更早的起床時間，生理時鐘會如何改變。
