很多民眾睡前習慣滑手機，卻常感覺肩頸越滑越沉重、甚至卡住生鏽。婦產科醫師陳保仁在節目《醫師好辣》中指出，低頭族姿勢固定易使肩頸肌肉受壓。物理治療師李薇更提醒，頭部前傾30度時，頸椎承受壓力高達22公斤！想擺脫痠痛，睡前花3分鐘做簡單伸展就能舒緩。
許多上班族與低頭族白天盯電腦、晚上趴床追劇，長時間維持不良姿勢，往往讓脖子與背部肌群不堪重負。復健科醫師陳相宏在節目《醫師好辣》中分析，看手機時若形成「烏龜脖」，頸椎承受的壓力會比正常姿勢驟增30%至40%。若未及時放鬆，肌膜會反覆發炎，進而誘發頸因性頭痛或手臂麻木。因此，日常保持正確姿勢並隨時自我提醒，是避免肩頸病變的第一步。
想在睡前快速舒緩肩頸，專家們在節目《醫師好辣》中提供了幾招實用動作：
一、雙手上下拉開與夾背：物理治療師簡文仁建議，伸展必須帶動肩胛骨。可一手往上、一手往下延伸拉開，每次做5下後換邊；柯世祐醫師與物理治療師黃彥鈞補充，可將雙手舉成W字型向下拉，用力夾緊後背10至15秒，能有效放鬆胸肌與緊繃背肌。
二、枕骨托拉與收下巴：物理治療師胡逸惟教導，用雙手托住後腦勺下方（枕骨處），頭微抬45度向上輕托減壓1分鐘；再雙手抱頭，下巴頂手後用力向後收擠出雙下巴（每次10至15秒），能迅速釋放頸椎壓力。
三、側向拉伸：陳欣湄醫師提醒，若單側肩頸特別緊繃，可將頭往相反方向側傾（例如左側緊就看右下方），用手繞過頭頂輕壓拉伸5至10秒，重複5次即可舒緩。
除了伸展運動，中醫師也在節目《醫師好辣》中分享了能即時緩解痠痛的穴位：
一、落枕穴：陳怡孜中醫師指出，落枕穴位於手背食指與中指之間的掌指關節後1公分處。按壓該穴位時搭配頭部向下低與左右緩慢搖動，能發揮動氣療法，幫肌肉解緊。
二、後溪穴：楊宗翰中醫師表示，握拳時小指側邊的橫紋凸起處即為後溪穴。此穴循行經過肩胛與頸部，順著按壓並配合脖子拉筋，可舒緩緊繃。
三、天療穴：羅珮琳中醫師補充，位於肩胛骨內側的穴位，輕柔按壓有助於排解累積的筋膜疲勞。
最後，江坤俊醫師與急診科醫師特別提醒，若肩頸痛超過72小時未好轉，或伴隨手腳麻木、嚴重頭暈等情況，切勿自行大力甩頭或盲目喬骨，應儘速就醫由專業醫師評估檢查。
A：婦產科醫師陳保仁與復健科醫師陳相宏在節目《醫師好辣》中指出，躺著或低頭滑手機會使肩頸與頸椎長時間維持壓迫姿勢，使頸椎壓力增加30%至40%，容易導致肌肉筋膜發炎與疼痛。
A：物理治療師簡文仁與柯世祐醫師提醒，做伸展時動作應緩慢順暢，重點在於帶動肩胛骨與收下巴，切忌突然猛力快速旋轉或大力甩脖子，以免拉傷神經或血管。
A：陳怡孜中醫師與楊宗翰中醫師建議，可按壓手背上的「落枕穴」或小指側邊的「後溪穴」，按壓同時配合頭部溫和拉筋與搖動，有助於鬆開肩頸肌肉。
