進入秋冬與季節交替之際，流感與M痘等傳染病毒相繼活躍，不少民眾發現身邊感冒與發燒的人大幅增加。許多人在病倒後才急著吃藥，但節目《醫師好辣》中的專家們指出，面對病毒威脅，最根本的防線其實是體內的免疫力。只要從日常生活習慣做起，打造健康的免疫屏障，就能大幅降低感染與演變成重症的風險。
營養師趙函穎在節目《醫師好辣》中提醒，提升免疫力的第一步是優化飲食內容。日常可多選擇紅椒、黃椒、奇異果等富含維生素C與植化素的食材，並以糙米、紫米或地瓜取代精緻白米飯。高纖全穀與多彩蔬果能促進腸道好菌滋生，而腸道聚集了人體大部分的免疫細胞，維護好腸道環境便能大幅增強身體對抗病毒的防禦力。
除了維生素，蛋白質更是體內免疫球蛋白與抗體合成的核心原料。營養師趙函穎與黃彗倫醫師在《醫師好辣》中分享，無論是平日預防還是感冒恢復期，補充高品質蛋白質都至關重要。建議選擇蒸蛋、豆腐、豆漿、嫩魚或瘦肉等好消化的豆魚蛋肉類食物，能為免疫系統提供充足能量與元氣，避免病毒侵襲時抗體不足。
江坤俊醫師在《醫師好辣》中多次強調，長期熬夜或睡眠不足會嚴重削弱白血球活性與抗體產生，讓感染風險倍增。研究顯示每日睡眠小於六小時的人，感冒與病毒感染的機率大幅提升。維持固定作息、每晚睡足七小時，能讓大腦與免疫系統獲得充分修復，是性價比最高且完全免費的抗病毒保養法。
水分是維持身體黏膜健康與新陳代謝的關鍵。江坤俊醫師指出，夏天或冬天若水分攝取不足，呼吸道黏膜防線就會變差，給予病毒可乘之機，每日應喝足一千五百至二千毫升白開水。此外，搭配每週適度的有氧運動或健走，可促進血液循環與淋巴排毒，使全身免疫細胞更有效率地巡邏與消滅外來病原。
黃彗倫醫師與陳欣湄醫師在《醫師好辣》中衛教，環境溫差劇烈變化容易引發免疫力動搖，出入冷氣房或秋冬早晚應注意適時添加衣物保暖。同時，洗手超過二十秒、配戴口罩以及按時施打流感疫苗，是防止病毒播散與重症化的重要防線。做好個人防護配合健全作息，就能在病毒活躍期安心生活。
A：陳欣湄醫師在《醫師好辣》中說明，疫苗的主要作用是預防感染後演變成重症與併發症，並非百分之百隔絕所有病毒。施打疫苗後仍需維持良好生活習慣與個人防禦。
A：趙函穎營養師指出，維生素C能幫助提升免疫力與抗氧化，平時或感冒初期攝取高維生素C蔬果（如紅黃椒、奇異果）有助身體恢復，但飲食烹調應避免高溫破壞營養。
A：若經常感到莫名疲倦、傷口難癒合、腸胃不適或頻繁感冒，可能就是免疫力下降的警訊。江坤俊醫師建議應檢視睡眠與飲食，必要時尋求醫師檢查評估。
