做夢究竟有助於鞏固記憶，還是可能干擾睡眠？日本最新研究以小鼠進行實驗，發現作夢可能會越睡越累。不過，醫師提醒，研究結果是否適用於人類，仍需進一步驗證。只是作夢的好壞，也可能影響睡眠品質。
結束一天疲憊的工作，上班族Yorick準備上床休息，希望補回消耗的精神，但閉上眼睛後夢境又接著上演。
睡眠障礙者Yorick表示，以前工作壓力較大，加上自己淺眠，只要有一點動靜就容易醒來。有時夢境相當特別，彷彿身歷其境，甚至感覺自己處於半睡半醒、可以控制夢境的狀態。
睡著後，大腦是否也能跟著休息？日本東北大學研究團隊發現，小鼠進入與做夢密切相關的快速動眼期時，大腦血液量明顯增加，但神經細胞內可直接使用的能量分子ATP反而下降。
研究團隊推測，這可能與大腦整理記憶、重組神經連結有關，也就是說，身體睡了大腦卻可能還在忙。
台安醫院精神科醫師許正典指出，如果一直處於作夢的狀態，可能代表大腦血流量相當豐富，反而會干擾深層睡眠中的記憶固化過程。原本好不容易在海馬迴形成的記憶經驗，應該要維持穩定一段時間，卻可能因為一下子又跳回快速動眼期前的階段，導致記憶再次被融化。
這項小鼠研究是否同樣適用於人類，仍需要進一步驗證。不過做夢不見得是壞事，還要看夢境內容及是否伴隨其他睡眠障礙。
台安醫院精神科醫師許正典表示，好的夢境反而有助於形成良好記憶，但如果夢境的結構與類型不佳，反而可能妨害記憶。作夢其實是穩定記憶的過程，但不要合併其他睡眠障礙，例如出現驚恐夢境，或是反覆作夢，導致睡眠碎片化，都可能影響睡眠品質
根據台灣睡眠醫學學會資料顯示，台灣慢性失眠盛行率約10.7%，約有200萬人深受失眠所苦，國人每年約服用3億2,700萬粒安眠藥，平均每人一天服用14粒。
面對壓力不少人求助藥物，但醫師提醒，安眠藥治標不治本，也有民眾轉而尋求其他助眠方法。
Yorick分享，最近開始使用眼罩改善睡眠，感覺效果不錯。他認為即使閉上眼睛，仍可能感覺到外界光線，因此曾先用衣服遮住眼睛，後來再改用眼罩。
除了減少光線干擾，日常飲食也可能有助睡眠調節。像是奇異果含有維生素C與色胺酸，被譽為超級食物的酸櫻桃，有天然褪黑激素和多酚，另外，香蕉含有鉀、鎂、維生素B6，牛奶、南瓜籽也是不錯選擇。
營養師趙函穎建議，睡前如果有些睡不著，可以吃一至兩匙南瓜籽，補充鎂與色胺酸。兩湯匙南瓜籽約有30克，含有約165毫克的鎂。
她也提醒，食物中的成分不一定能直接作用於大腦，仍須經過一連串生理過程，因此不能把食物當作安眠藥。
至於睡前吃大量碳水化合物，讓自己昏昏欲睡的「碳暈」，更不是健康的入睡方法，除了增加胃食道逆流風險，也反而讓身體陷入巨大負擔。
營養師趙函穎指出，近年常聽到有人抱怨睡不好，便在睡前吃一包泡麵，認為吃完暖暖的、比較好睡。但泡麵含有大量碳水化合物與油脂，可能使血糖快速波動，讓人感到疲倦，隔天醒來仍昏沉、沒有精神，反而無法獲得良好的睡眠品質。
現代人生活步調快、壓力增加，睡眠品質也受到影響。找出干擾睡眠的原因，才能讓身體和大腦好好休息。
