很多人從小就被教育「每天一定要睡滿8小時才健康」，但每天強迫自己睡滿8小時真的對嗎？家醫科醫師陳欣湄與江坤俊在東森電視《醫師好辣》節目中指出，這其實是常見的睡眠迷思！每個人的年齡與體態不同，需要的睡眠時間並不一樣，一味追求固定的睡眠時數，反而可能給身體帶來不必要的負擔與焦慮。
家醫科醫師陳欣湄在《醫師好辣》節目中分享，一般成年人的正常睡眠時間落在6到8小時，但睡眠時間其實會隨著年齡改變。例如新生兒需要13到15小時，學生約需要9小時，而70到80歲的長輩，因為生理機能變化，每天往往只需要5到6小時就足夠。
陳欣湄醫師特別提醒，如果長輩天生不需要睡那麼久，卻硬要提早躺在床上湊滿8小時，反而容易造成半夜頻繁醒來或失眠焦慮。此外，研究甚至發現長年睡超過8小時以上，中風與心血管疾病的發生率反而有所上升，因此「睡越多越健康」絕對是常見迷思。
江坤俊醫師在《醫師好辣》節目中分析，比起單純計算總時數，睡眠的「品質」與「週期」才是健康的關鍵。人類的睡眠週期包含快速動眼期與慢速動眼期，一個完整週期大約是90分鐘。良好的睡眠通常需要經過4到5個循環，也就是每天約6到7.5小時。
若能在這幾個週期中順利進入深層睡眠，大腦與身體器官才能得到真正的修復與廢物清理。如果睡眠一直停留在淺層或頻繁中斷，即使躺在床上滿8小時，體內的瘦素下降、飢餓素與壓力荷爾蒙上升，依然會讓人感到疲憊，甚至增加肥胖與血糖代謝異常的風險。
那麼到底要如何知道自己有沒有睡飽呢？高敏敏營養師在《醫師好辣》節目中指出，最直接也最準確的判斷指標，就是「起床後的精神與體力恢復程度」。如果一覺醒來，感覺神清氣爽、疲倦感完全消失，白天的精神狀況與專注力良好，就代表睡眠品質高，目前的睡眠時間對你來說已經足夠。
反之，如果起床後依然感到頭昏腦脹、渾身無力，或是夜間躺在床上超過60分鐘仍無法入睡、半夜醒來多次且難以再睡，那就說明睡眠品質不佳。醫師建議，不要被固定的數字綁架，保持規律的作息時間，並以醒來的體能狀態作為評估依據，才是最正確的養生之道。
A：陳欣湄醫師在節目中說明，長輩生理上所需的睡眠時間本來就會縮短，若白天精神良好且無不適，不需要刻意靠藥物延長睡眠時間。
A：江坤俊醫師在《醫師好辣》指出，假日狂睡會打亂睡眠生理節律，研究顯示假日補眠並不能改善平日睡眠不足帶來的身體負擔。
A：陳欣湄醫師提醒，白天小睡只能讓大腦短暫休息，無法取代夜間器官的深層修復；午睡時間過長反而會干擾夜間正常的睡眠週期。
