很多人以為睡很久就能恢復體力，卻常常越睡越累？家醫科醫師陳柏臣在東森電視節目《醫師好辣》中提醒，睡眠品質的好壞與睡眠環境息息相關。明明睡足了八小時，起床後依然頭昏腦脹，問題可能就出在你的臥室溫度！節目中多位專家醫師指出，許多人忽略了室內溫濕度對體溫調節與深層睡眠的影響，導致身體無法獲得真正的休息。
家醫科醫師陳柏臣在《醫師好辣》中指出，在睡眠的生理機制中，當人體準備進入淺睡期時，體溫會開始自然慢慢下降，這有助於促進順利入睡。陳柏臣醫師引用日本醫學觀點表示，最適合入睡的室內溫度約為19度，當環境溫度適宜時，體溫能順利下降，讓人更輕易進入沉睡狀態。
婦產科醫師陳榮堅也在節目中補充，夜晚十一點到凌晨兩三點之間，人體核心體溫會自然下降。如果房間太熱或通風不良，導致體溫居高不下，身體就容易冒汗、翻來覆去難以入睡。婦產科醫師陳保仁也提到，有些人睡覺時腳部或膝蓋後方容易發熱冒汗，此時若室溫過高，更會嚴重干擾睡眠深度。
神經內科醫師林志豪在節目《醫師好辣》中提到，許多長期失眠或睡不好的患者，就診後發現往往是睡眠環境出了問題。除了室溫過熱或過冷會干擾睡眠外，光線也是關鍵因素。林志豪醫師建議，睡覺時房間溫度應調整至舒適狀態，並保持環境黑暗，才能讓自律神經與大腦獲得放鬆。
此外，復健科醫師黃彥鈞在《醫師好辣》中提醒，臥室應該是專門用來睡眠與休息的空間。許多人喜歡在床上看電視、打電腦或堆放過多雜物，這樣會讓大腦無法將床與睡眠連結。保持房間乾爽涼爽、減少干擾，才是提升睡眠品質的基本功。
除了控制室內溫度，睡眠環境的光線刺激同樣不能忽視。精神科醫師陳長聖與家醫科醫師陳欣湄在《醫師好辣》中指出，許多人習慣睡前滑手機或看電視，但3C螢幕發出的藍光會強烈抑制大腦松果體分泌褪黑激素，讓身體誤以為仍處於白天，從而延後入睡時間並降低深層睡眠比例。
醫師們建議，睡前一小時應關閉手機與電子產品，讓臥室維持微暗或全黑環境。當環境涼爽且沒有藍光干擾時，褪黑激素才能正常分泌，幫助身體順利運作生理時鐘，擺脫睡再久依然疲憊沉重的惡性循環。
A：陳柏臣醫師與陳榮堅醫師在《醫師好辣》中說明，人體入睡時體溫需要自然下降。若室溫過高，身體無法順利散熱，會導致多汗與頻繁翻身，無法進入深層睡眠。
A：陳柏臣醫師建議室溫可維持在舒適低溫（如19度左右配合棉被），但陳保仁醫師與林志豪醫師也提醒，應避免冷氣直吹或溫差過大，並保持環境黑暗與通風，以免引起身體不適。
A：陳長聖醫師與黃彥鈞醫師建議，睡前一小時應停止使用3C產品以防藍光干擾褪黑激素，同時臥室應保持單純乾淨，不要在床上看電視或工作。
