你是不是也常看著鏡子，擔心著臉上多出的幾條細紋？很多人以為變老只是外表的事情，但其實人體的五臟六腑與血管、骨骼可能比外表老得更快 。在健康節目《醫師好辣》中，各科醫師與專家提醒，我們可以用幾個簡單的健康指標來自我檢測，從皮膚彈性、新陳代謝、血管狀態到骨質密度，快速看懂身體的「抗衰老」防線是否已經拉警報 。
皮膚科醫師廖苑利在《醫師好辣》節目中曾分享過一個簡單的皮膚彈性測試：用手輕輕拉起眼皮（或手背皮膚），正常情況下放開後應立即彈回 。如果放開後，皮膚慢吞吞地需要兩秒鐘以上才彈回去，就代表皮膚已經出現鬆弛與老化現象 。廖苑利醫師提醒，如果你在三十五歲以前就出現這種彈不回來的狀況，真的要加強抗老化保養 。
除了隨著年齡增長膠原蛋白自然流失，皮膚的膠原組織還會進行「醣化作用」，這也是讓皮膚顯得老化的主因 。廖苑利醫師建議，日常可以多吃蔬菜水果來對抗醣化，例如海藻中富含的蝦青素或石榴皮萃取物，都對抗醣化、抗老化很有幫助 。
除了皮膚，新陳代謝的退化更是健康的一大隱形殺手。中醫師羅珮琳在《醫師好辣》節目中指出，當人體的代謝力下降時，免疫力會跟著下降，癌症的罹患機率也可能因此提高 。
想知道自己的新陳代謝功能好不好，羅珮琳醫師提供了一個在家就能用皮尺測量的簡單指標：測量一般呼吸時「吸氣到頂」與「吐氣到底」的胸圍差距 。如果吸吐的差距大於五公分以上，代表你的肺活量與代謝力非常好；若差距太小，則暗示著新陳代謝較差，需要多做運動來提升身體能量 。
我們常說「血管年輕人就年輕」，但我們該如何得知自己的血管健不健康？家醫科醫師陳欣湄在《醫師好辣》中教大家一個隨時能測的末梢循環指標：用手緊緊壓迫指甲讓它變慘白，放開後，如果在兩秒鐘內沒有趕快紅回來，就代表末梢血液循環變差，血管彈性可能已經退化 。
更精準的血管指標則需要到醫院測量「下肢與上肢血壓比值」（ABI），也就是用腳踝血壓除以手臂血壓 。心臟內科醫師孫瑜在節目中解釋，正常人的下肢血壓通常比上肢高，比值應在0.9到1.3之間 。若比值低於0.9，就代表下肢動脈血管可能已經有狹窄或硬化阻塞的異樣，是心血管老化的警訊 。
婦產科醫師陳保仁在《醫師好辣》中強調，人體抗老化有五大部門，其中排名第一、最重要卻最容易被忽略的就是「骨頭、關節與韌帶」等軟組織的老化 。女性的骨質在三十歲達到頂峰，之後便會慢慢下降，尤其是到了停經那五年，骨質流失會非常快速 。
江坤俊醫師也在節目中補充，骨質流失與膠原蛋白的流失是成比例的 。當老人家骨質疏鬆時，骨頭形狀會產生變化（例如眼眶骨變大），導致眼袋跟皺眉紋變得特別明顯 。因此，如果年輕女性不愛運動、不曬太陽，減肥減到太瘦，年紀輕輕就可能面臨骨質疏鬆的危機，這不僅讓外表顯老，更會大大提高日後跌倒骨折的風險 。
這代表您的末梢血液循環可能變差了，也可能是心臟或動脈血管彈性不佳的訊號，建議可以到醫院進行更詳細的血管硬化檢測 。
吃太多含糖食物會導致體內的膠原組織進行醣化作用，產生的醣化終產物會沉澱在皮膚，使膠原蛋白流失、皮膚失去彈性而長出皺紋 。
除了可以用皮尺測量吸氣與吐氣胸圍差距是否大於五公分（大於五公分代表代謝與肺活量佳）之外，也可以至醫院利用高階儀器測量基礎代謝率與體脂肪率來綜合評估 。
