許多人收到健檢報告發現血糖偏高、甚至確診糖尿病時，常感到天崩地裂。但物理治療師簡文仁在節目《醫師好辣》中指出，其實規律運動就是最好的控糖解藥。 人體代謝血糖最關鍵的器官之一就是肌肉，只要肌肉發達了，胰島素的敏感度就會提高，血糖自然也更容易下降。 只要透過正確的運動控制，不僅能增加全身的肌肉量，甚至有機會逆轉糖尿病前期的黃金十字路口，重新找回健康的身體。
很多人以為運動一定要持續半小時以上才有效，但其實把運動時間拆開來效果反而更好。 心臟科醫師江坤俊在《醫師好辣》中分享一項美國糖尿病雜誌的研究，發現「三餐飯後各散步15分鐘」，其控制血糖的效果比「單次在晚餐後運動45分鐘」還要優異。 因為吃完飯後血糖會迅速上升，這時若能去走路，可以立刻消耗血液中的糖分，避免多餘的能量轉化為脂肪堆積。 節目中也曾提到，一名三十多歲的女性上班族就是利用每天飯後零碎的時間散步15分鐘，最後不僅成功減重，連血糖也順利回歸正常。
雖然運動能幫助控糖，但若是挑錯了時間，反而可能面臨致命的危機。 心臟科醫師陳冠任在節目中警告，糖尿病患者應盡量避免在「清晨空腹」的時候運動。 空腹運動極易引發低血糖，而對糖尿病患者來說，低血糖引發的冒冷汗、發抖、甚至瞬間昏迷，往往比高血糖還要危險、且更具迫切的致命性。 醫師建議最佳的運動時間，是在「飯後一個半小時」之後，此時碳水化合物已被消化吸收、血糖濃度達到最高，運動不僅能最有效協助飯後血糖下降，更能穩定控糖。
許多平時沒有運動習慣的「週末運動員」，一到了假日就想把一週的運動量補回來，這在醫生眼裡是非常危險的。 外科醫師陳榮堅在節目中分享，曾有一名三十多歲的男性糖尿病患者，平時一到五完全不運動，卻選在週六進行整天重訓、週日跑馬拉松，結果禮拜一全身劇烈痠痛、尿液變紅，送醫診斷為急性橫紋肌溶解症。 當肌肉因突然暴練而溶解時，釋放出的肌球蛋白會塞住腎小管，嚴重時會造成急性腎損傷甚至需要緊急洗腎。 因此，運動前一定要做足暖身，並且循序漸進，千萬不要一步登天。
如果擔心膝關節承受不住劇烈運動，近年非常流行的「超慢跑」是個極佳選擇。 家醫科醫師羅佳琳在節目中分享，曾有一名三十幾歲、患有糖尿病的女性上班族，在確診後每天堅持在飯後進行30分鐘的超慢跑。 她在不吃藥的情況下，單靠超慢跑與飲食控制，在短短三個月內就成功脫離糖尿病，甚至健康瘦下三十公斤。 超慢跑不僅不會對膝關節造成過大負擔，在原地一邊看電視一邊跑就能完成，非常適合平時沒空出門的現代人。
A：是的，尤其是如果距離上一餐已超過4小時（相當於空腹狀態），建議運動前一定要適度補充如茶葉蛋或豆漿等優質蛋白質，避免運動中發生危險的低血糖昏迷。
A：一般建議在飯後一個半小時後再進行運動，此時控糖與穩定血糖的效果最好。 若是溫和的散步，則可在飯後三十分鐘後進行，避免一吃飽就劇烈運動，反而造成消化不良。
A：絕對不行。雖然運動與減重能大幅改善血糖，但任何藥物的增減或停藥，都必須經由專業醫師評估，切勿聽信偏方自行盲目斷藥，以免血糖再度飆升引發更嚴重的洗腎等併發症。
