「買菜、提菜上樓」這些看似平凡的小事，實際上比進健身房運動更有用？專家指出，女性的身體更懂得利用運動，健康效率是男性的兩倍，只要保持穩定節奏，就能讓代謝更高效，看似日常的行為其實等同於持續進行中度運動，長期下來對心血管與代謝都有顯著益處。
基因醫學專家張家銘根據《Nature Cardiovascular Research》2025年研究指出，女性每週運動250分鐘，就能達到男性530分鐘相同的心臟保護效果。研究追蹤超過8萬名英國受試者，結果顯示女性運動150分鐘即可降低22%冠心病風險，運動達250分鐘時降幅更達30%，而男性在相同條件下降幅僅約17%至19%。
張家銘表示，這是身體運作方式的差異。女性的肌肉與代謝系統傾向長時間穩定燃燒能量，加上荷爾蒙能幫助血管放鬆、減少發炎，使運動效益更集中。他強調，女性不需要拚強度，只要讓身體保持節奏、每天都有活動，就能持續維持高效代謝與穩定心血管功能。
張家銘舉例，許多女性雖沒有固定健身習慣，但日常的快走、打掃或上下樓梯，其實都在不知不覺中強化心肺功能。「自然融入生活的活動，比短時間高強度訓練更能讓身體穩定運作。」他指出，運動的重點在「穩定」而非「激烈」。
張家銘強調：「健康不在多，而在懂」，運動不是比賽，而是讓身體恢復節奏的語言。當女性學會傾聽身體、穩定運動節奏，生活中的每個小動作，無論是提菜、掃地或散步，都能成為讓心臟更聰明、代謝更高效的關鍵時刻。
