許多人喜歡將人生比喻作爬山，這讓我想起李宗盛唱的〈山丘〉。經典的不敗，在於它的雋永，而男性的挫敗，在於只能說當年勇。
50歲過後的男性，生理機能就像登頂之後，餘生只剩下坡。然而，生活型態的改變、更年期的到來，都讓他們的身體狀況，隨著年紀增加而越向下走。想幫助他們重振精神，就要從這4個習慣開始著手，改變他們退休後的生活樣貌，打擊更年期的困擾！
許多長輩的共通點，是熱愛聊年輕時的豐功偉業，說自己年輕喝遍天下無敵，卻不曉得到老反而酒精上癮、成為老菸槍。
然而，酒精和香菸是有毒的生活習慣，不僅損傷肝肺，更對睪丸細胞造成傷害，大幅降低睪固酮濃度，加劇不適症狀，應即早戒除才好。
當生活型態突然大幅改變，不僅容易使人難以習慣，嚴重更可能成為壓力源，悄悄地影響睪固酮濃度。因此，適時陪伴長輩抒發壓力，做些感興趣的事調劑身心，也是一大幫助。
「要活就要動，活著就得動」這句口號可是至理名言。研究指出，腰圍過大、BMI過高與睪固酮濃度成反比；也就是說肥胖容易加重更年期問題，雖然老年受到機能退化限制，不過仍可以安排合適運動，養成固定習慣，保養身體。
最後，退休後的生活，可能使長輩頓失生活重心，若是加上減少活動、外出，容易出現日夜顛倒狀況。在作息不正常狀況下，睡眠不足、過分充足，都可能影響睪固酮分泌。因此在運動之餘，也要叮嚀長輩睡好、睡飽。
另外也要提醒大家，男性進入更年期，可能會碰到睪固酮濃度過低問題，這就很難只靠著生活習慣改善，要來尋求醫師協助。且睪固酮濃度過低容易出現記憶力衰退、憂鬱、失眠等困擾，如果有這些問題，歡迎來找醫師聊聊。
● 戴定恩／好幸福醫療體系醫療長。台大醫院泌尿科住院醫師
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