對許多人而言，「蹲馬桶」是一天中最放鬆的時刻，可以邊玩手機、閱讀書籍，邊「釋放」壓力，但有醫師指出，排便時間過長可能導致痔瘡、便秘、肛裂、直腸脫垂等健康問題；為避免此狀況，應確保排便時間控制在5分鐘以內，如果持續出現長時間排便且伴隨不適，應盡早就醫尋求專業建議。
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▼陳威佑醫師提醒，排便時間過長不可過長。（圖／大腸直腸外科 陳威佑醫師 提供）
大腸直腸外科醫師陳威佑在臉書粉專分享，有許多媽媽抱怨另一半升格人父後，排便時間明顯增加；根據英國一項調查顯示，爸爸們每年平均躲在廁所裡7小時，僅為了躲避家人，笑稱「廁所是爸爸們的極靜樂土」，能夠獨自享受寧靜的空間，暫時遠離另一半的嘮叨和孩子的吵雜聲。
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對於排便時間的問題，陳威佑解釋，健康成年人的正常排便時間，坐著時平均需要2分鐘，蹲姿排便則約為51秒，一般排便時間最好控制在3至5分鐘以內，以避免痔瘡等健康問題的發生。
久坐會增加腹部內的壓力，這導致排便時流入直腸靜脈的血液減少，最終導致血液積聚在肛門的血管墊中，這使得痔瘡更容易發展。
排便時間過久本身就是便秘的表現，這可能導致大便硬化和乾燥，使排便更加困難。
長期的便秘和用力排便可能導致肛門裂口，引起疼痛和出血。
長期的排便困難可能導致直腸脫垂，這是直腸向下滑動到肛門的異常情況。
如果長時間壓迫腹部，可能會造成腹部的脹氣、疼痛、抽筋等，影響消化和吸收的功能。
▼久坐馬桶恐造成多種健康問題。（圖／大腸直腸外科 陳威佑醫師 提供）
多吃水果蔬菜、全穀類可以幫助軟化大便、增加大便量、促進腸道蠕動。
水有助於保持大便的濕潤和軟化，從而減輕排便困難。
盡量在每天固定的時間段內排便，例如早上起床後、飯後等，可以培養良好的排便習慣。
當感到排便需求時，儘早去廁所不要憋，延遲排便可能會使問題惡化。
用力排便可能會增加肛門和直腸的壓力，導致問題，在排便時應輕柔，不要過於用力。
適當的運動可以增強體力、改善血液循環、刺激腸道活動、預防便秘。
▼若擔心排便狀況，可以參照陳威佑醫師的建議。（圖／大腸直腸外科 陳威佑醫師 提供）
（封面示意圖／photoAC）
