冬令進補鍋物 6族群注意！營養師提醒：恐害疾病惡化

1. 易嘴破、皮膚濕疹者。有嘴巴潰瘍或皮膚出現蕁麻疹、濕疹、紅腫癢等情況者，身體可能已處於發炎狀態。若在此時進補，恐造成發炎狀況加重。

2. 自體免疫疾病患者。如罹患紅斑性狼瘡、類風濕性關節炎、乾癬等自體免疫疾病患者，進補時可能導致免疫機能過度亢進。

3. 糖尿病友。建議糖友以攝取少油、高纖食材為主，而南瓜、芋頭、玉米、山藥等主食類食物，則要注意攝取量，避免血糖過高。

4. 高血壓患者。建議減少烹調使用的酒精及醬料，以免血壓過高。

5. 痛風患者。該族群建議減少喝湯，因為酒精不利於體內普林代謝，也須注意肉類的份量並多喝水。

6. 腎臟病友。湯品及肉類蛋白質中的鉀含量偏高，有腎臟疾病的患者要注意攝取量。

 ▼6種鍋物熱量及鈉含量都爆表。（圖／潮健康）

．麻油雞 1000 kcal / 鈉含量 1320 mg

．薑母鴨 900 kcal / 鈉含量 2700 mg

．麻辣鍋 850 kcal / 鈉含量 3200 mg

．羊肉爐 700 kcal / 鈉含量 2400 mg

．藥膳鍋 680 kcal / 鈉含量 2291 mg

．酸菜白肉鍋 500 kcal / 鈉含量 3600 mg

高敏敏營養師指出，綜合上述可以發現，縱使是熱量最低的酸菜白肉鍋，鈉含量竟為最高，因為酸白菜經過鹽巴醃製，所以喝下2碗湯後鈉含量就有超標的風險。根據衛福部指南建議，每日鈉攝取量不宜超過2400mg（6g的鹽），尤其火鍋或進補湯品，更是民眾經常誤踩的高鈉地雷之一。

 ▼冬令進補也要注意湯底、醬這樣吃可以避免熱量爆表。（圖／潮健康） 

 

既然冬令進補鍋物不僅熱量高、鈉含量也高，那要如何兼顧健康並安心食用？高敏敏營養師建議，在食用鍋物時，「代換原則」是降低熱量的關鍵。首先以烹調方式來看，麻油雞和薑母鴨皆加入酒精烹調，如果罹患高血壓或尿酸過高者，建議湯底上減少酒精及麻油的用量，使用半水酒烹調；享用前應將浮油刮除、減少油脂攝取。

再者，薑母鴨或麻油雞等鍋物的配料，皆是以肉類為主，建議加入蔬菜類熬煮 ，以增加膳食纖維的攝取。另外也可以多增加菇類、藻類的攝取，維持營養均衡。就算想吃肉類，也應以原型食材為主，避免蛋餃、魚餃、丸子、蟹肉棒、油豆腐等加工製品，應以蔬菜、魚肉、雞肉、海鮮、豆腐等配料為主。

醬料方面，應避開較為黏稠類的醬料，例如豆瓣醬或豆腐乳；而是以蔥、蒜、辣椒、蘿蔔泥加入少許醬油，不僅口感較為清爽熱量較低。總得而言，只要把握4大原則：多蔬食、少加工、湯不喝光、醬不多加，吃鍋進補也可以吃得很健康。