【NOW健康 陳郁茹／台北報導】面對手搖飲店、便利商店、販賣機中琳瑯滿目的飲料誘惑，你是不是無法抵抗？每日1杯飲料成為許多國人的習慣，但含糖飲料正悄悄威脅到你的健康。癌症關懷基金會日前受邀至心路基金會新北市慈泰庇護工場，向心智障礙者衛教宣導含糖飲料對健康的危害，過程中讓學員猜測運動飲料、汽水及提神飲料的熱量，未料同樣小小1瓶的提神飲料竟比可樂熱量還高，且還需慢跑近20分鐘才能消耗卡路里，讓眾人不禁驚呼，不敢再喝了！
提神飲料不建議常喝！ 暗藏熱量高於想像
癌症關懷基金會營養師周晉帝表示，考量到本次學員的特殊性，特別將活動設計成體驗與運動2部分，體驗課程選擇學員們最喜愛的舒跑（含糖量17.5公克/250毫升）、可樂（含糖量26.5公克/250毫升）和水蠻牛（含糖量35公克/250毫升）讓其試喝並猜測糖量。
▼癌症關懷基金會將舒跑、可樂、水蠻牛熱量依次排出，且還公布消耗卡路里所需時間。（圖／癌症關懷基金會提供）
周晉帝指出，由於許多人會認為運動就能消除飲料帶來多餘的熱量，因此運動課程設計讓學員們原地慢跑1分鐘，體驗運動消耗熱量的辛苦，之後並公佈完整消耗250毫升的舒跑、可樂、水蠻牛各需要慢跑9分鐘、13分鐘及18分鐘，讓學員們大為震驚。
100%果汁營養？ 營養師警告：加了許多糖
世界衛生組織建議「每日飲食添加糖攝取量不宜超過總熱量10%」，癌症關懷基金會執行長黃翠華指出，精製糖如慢性毒藥，與代謝症候群、脂肪肝、三高的發生息息相關，並更進一步提醒民眾２種常見飲品的熱量陷阱:
▸1.奶茶：主要成份為奶精、高果糖糖漿、香料等，奶精含有大量飽和脂肪，飽和脂肪攝取過量易導致肥胖及心血管疾病，1杯700c.c.全糖珍珠奶茶，含糖量將近62公克，遠超過每日限量，熱量更高達650大卡，需爬樓梯300層樓，相當於3次101大樓，才能完整消耗。
▸2.100%果汁：這類飲料主要是水與蔬果「濃縮」果汁調製而成，蔬果營養成分不多，但添加糖非常多，一點也不健康。
黃翠華當場特別向大家強調喝水重要性，並解釋當身體缺水時會發生口臭、沒精神、嘴唇乾裂、心跳加快等症狀，嚴重影響健康與社交，建議平常多喝白開水取代含糖飲料，可減少熱量攝取，遠離肥胖及多種代謝疾病威脅；亦可維持體溫恆定預防中暑；透過排除尿液、汗以及糞便清除體內廢物，促進腸胃道蠕動預防便秘及避免尿道發炎。而成人1日飲水量至少2000c.c.，可以將湯品、無糖茶飲合併計算，而喝水時應分多次喝、慢慢喝，不要喝得太快太急或1次喝太多，反而會造成身體不適！
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（封面圖／pexels）
