現代社會許多人生活不規律、平時緊張繁忙等，都會讓腸胃、消化、排便出現問題，台中就有一名35歲的行政人員，因為長期便秘導致肛裂出血、痔瘡發作，每天都要吃6顆瀉藥、3天就要浣腸一次才能排便。
▼現代社會生活壓力大，也造成一些人排便不順。（示意圖／翻攝自pixabay）
根據《ETtoday新聞雲》的報導，醫林勤美中西醫聯合診所內婦兒科主任賴香君表示，台中一名楊姓女子屬於實熱型的患者，大便乾硬難解，口乾口臭，比較怕熱，因為長期便秘所以需要定期服用藥物來緩解，每天都要吃6顆瀉藥、3天就要浣腸一次才能排便，但去年底因為疫情，原物料都拿去製作清冠藥方，導致瀉藥缺貨，這也讓她崩潰不已，遂向中醫求診，經過調理才恢復正常生活。
據了解，醫學上對便秘的定義是指，每周解便次數少於三次或排便用力且排出乾硬的糞便，至於多久解便一次才叫「正常」，必須視年齡、飲食習慣和日常活動及個人體質而定，正常排便的定義是三天一次或一天三次均屬正常。
▼正常排便的定義是三天一次。（示意圖／翻攝自pixabay）
便秘是一種普遍的症狀，但卻會讓人覺得非常沮喪。現代人匆忙的生活形態往往就是病因，慢性便秘可能是其他疾病的訊號，例如：結腸癌和糖尿病等。引起便秘的原因可能有6種。
精煉米製品、漢堡、薯條、肉類、加工後之豆製品、魚等。
排便訓練可改善便秘，最好排便時間為早餐後，可於早上飲用大量開水後坐在馬桶上，身體略向前傾並以順時鐘方向按摩下腹部，以增進腸胃道蠕動，促進排便。
每日步行二十分鐘以上，養成運動的習慣，適度的運動可讓腹部運動進而促進腸胃道的蠕動，以減少便秘。
含纖維素較高的食物及蔬菜類，如：芹菜、豆類、甘藍菜、麵包、麵條、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等，另外市售燕麥片製品也是合適的選擇，1公克的纖維（約一塊餅乾重量）可增加20倍的糞便量，可使糞便比較濕潤柔軟且量多，易於排出，故可預防或紓解便秘。
像是油炸食物與酒精性飲料等。
▼正常人每天需要攝取1500cc以上的水分。（示意圖／翻攝自pixabay）
儘量避免自行至藥房買軟便劑或瀉藥，也應避免長期使用通便劑，以免造成對藥物的依賴。
可裝置坐式免治馬桶，每天固定時間坐於馬桶上以沖水刺激肛門，促使肛門擴約肌收縮進而排便
醫生也提醒，假如嘗試以上方法都沒有改善症狀，那麼民眾應至醫院求診。
（封面示意圖／翻攝自pexels）
