現代社會許多人生活不規律、平時緊張繁忙等,都會讓腸胃、消化、排便出現問題,台中就有一名35歲的行政人員,因為長期便秘導致肛裂出血、痔瘡發作,每天都要吃6顆瀉藥、3天就要浣腸一次才能排便。
▼現代社會生活壓力大,也造成一些人排便不順。(示意圖/翻攝自pixabay)
根據《ETtoday新聞雲》的報導,醫林勤美中西醫聯合診所內婦兒科主任賴香君表示,台中一名楊姓女子屬於實熱型的患者,大便乾硬難解,口乾口臭,比較怕熱,因為長期便秘所以需要定期服用藥物來緩解,每天都要吃6顆瀉藥、3天就要浣腸一次才能排便,但去年底因為疫情,原物料都拿去製作清冠藥方,導致瀉藥缺貨,這也讓她崩潰不已,遂向中醫求診,經過調理才恢復正常生活。
據了解,醫學上對便秘的定義是指,每周解便次數少於三次或排便用力且排出乾硬的糞便,至於多久解便一次才叫「正常」,必須視年齡、飲食習慣和日常活動及個人體質而定,正常排便的定義是三天一次或一天三次均屬正常。
▼正常排便的定義是三天一次。(示意圖/翻攝自pixabay)
便秘是一種普遍的症狀,但卻會讓人覺得非常沮喪。現代人匆忙的生活形態往往就是病因,慢性便秘可能是其他疾病的訊號,例如:結腸癌和糖尿病等。引起便秘的原因可能有6種。
精煉米製品、漢堡、薯條、肉類、加工後之豆製品、魚等。
排便訓練可改善便秘,最好排便時間為早餐後,可於早上飲用大量開水後坐在馬桶上,身體略向前傾並以順時鐘方向按摩下腹部,以增進腸胃道蠕動,促進排便。
每日步行二十分鐘以上,養成運動的習慣,適度的運動可讓腹部運動進而促進腸胃道的蠕動,以減少便秘。
含纖維素較高的食物及蔬菜類,如:芹菜、豆類、甘藍菜、麵包、麵條、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等,另外市售燕麥片製品也是合適的選擇,1公克的纖維(約一塊餅乾重量)可增加20倍的糞便量,可使糞便比較濕潤柔軟且量多,易於排出,故可預防或紓解便秘。
像是油炸食物與酒精性飲料等。
▼正常人每天需要攝取1500cc以上的水分。(示意圖/翻攝自pixabay)
儘量避免自行至藥房買軟便劑或瀉藥,也應避免長期使用通便劑,以免造成對藥物的依賴。
可裝置坐式免治馬桶,每天固定時間坐於馬桶上以沖水刺激肛門,促使肛門擴約肌收縮進而排便
醫生也提醒,假如嘗試以上方法都沒有改善症狀,那麼民眾應至醫院求診。
(封面示意圖/翻攝自pexels)