失眠可說是現代常見的文明病。白天工作壓力大，晚上又睡不好，隔天醒來腰痠背痛導致整天沒精神，該如何改善？外科名醫江坤俊在《江P醫件事》中表示，睡眠姿勢錯誤是造成睡眠品質不佳的重要的因素之一，若想要一夜好眠，需要注意兩大重點，頸椎及腰椎。江醫師也分享了「3種常見NG睡姿」，以及改善方式，教大家如何提升睡眠品質。
▼江醫師強調頸椎及腰椎是睡眠要注意的重點。（示意圖／photo-AC）
想要維持健康，除了飲食調養以外，絕對不能忽視睡眠的重要性。江坤俊醫師分享3種常見的NG姿勢，容易傷害脊椎、影響呼吸，進而危害身體健康，所以一定要特別注意：
趴睡型：
睡覺時，頸椎跟腰椎應放在正確位置、角度，但當人處在趴睡狀態時，為了保持呼吸順暢，頭會歪一邊睡，除了導致頸椎角度不正常，腰椎也會往下塌，同時肩膀及臀部肌肉都會呈現緊繃狀態。另外，醫師也提醒，趴睡容易壓迫到肺部，導致呼吸較淺，影響睡眠。
萬歲型：
指雙手高舉過肩，放在枕頭兩側的睡姿。醫師表示，會選擇此種睡姿的民眾，可能是因為腋下的肌肉神經緊繃、手臂神經叢有問題。若必須以此種姿勢才能入睡，醫師建議要盡快就醫進行詳細檢查。除此之外，這個動作長期也會造成手臂疼痛，形成「肩夾擠症候群」。
蝦米型：
全身彎曲，縮在一起。除了因為彎曲，造成頸椎腰椎負擔很大以外，手腳捲曲會造成血液循環不佳。而胸腹的壓縮也會進而影響肺部擴張。
▼醫師提醒頭部與枕頭平行角度需特別注意。（示意圖／photo-AC）
究竟要怎麼睡才能睡得舒服又健康？江醫師推薦以下2種不傷身的睡姿：
仰睡：
面朝上、手擺身體兩側。江醫師提醒，雖然仰睡看似簡單，其中也有很多細節要留意。首先，枕頭不能僅枕到頭，而是連帶頸椎也必須支撐。此時枕頭高度也顯得特別重要，若是枕頭太高，恐怕會壓迫氣管。頸椎與枕頭間平行的最佳角度以「不超過10度」為原則。另外，平躺時，腰椎與床之間若出現空隙，代表骨盆前傾，醫師建議可以墊個毛巾或是在膝蓋下方墊個小枕頭調整。
側睡：
此睡姿較不會對背部肌肉造成壓力。但側睡要注意枕頭高度，不可讓脖子彎曲，因此「枕頭高度要等於一邊肩膀寬度」。而為了調整腰椎的角度，醫師建議在雙腳間夾一顆枕頭，較不會造成骨盆前傾，也不易扭曲。
▼骨盆前傾可以在躺平時進行自我檢測。（示意圖／photo-AC）
不過，在長時間睡眠的過程中，不太可能永遠保持同個姿勢，江坤俊建議，至少在入睡前選擇正確姿勢，能夠盡量減少全身痠痛的狀況。
（封面示意圖／Pixabay）
