別再盤腿坐!傷身3原因曝光 恐造成椎間盤突出

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您也有對於「盤腿坐」的迷思嗎?許多人都有盤腿坐的習慣,甚至不管到哪裡都一定要把腿盤起來,這樣坐雖然可以省空間,不造成他人困擾,不過,這樣的習慣其實會對於身體造成傷害,甚至會有椎間盤突出的風險。

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▼許多人都有盤腿坐的習慣。(示意圖/翻攝自pixabay)

▼許多人都有盤腿坐的習慣。(示意圖/翻攝自pixabay)

由於瑜珈以及打坐的流行,盤腿坐常與健康畫上等號,物理治療師「三個字SunGuts」在YouTube影片中指出,從解剖構造來分析,就會發現這其實會對身體有不小的負擔。以下3點為SunGuts所提出針對盤腿坐可能會對腰部造成的傷害。

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▼物理治療師指出盤腿坐會對身體有不小的負擔。(圖/翻攝自三個字SunGuts IG)

▼物理治療師指出盤腿坐會對身體有不小的負擔。(圖/翻攝自三個字SunGuts IG)

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盤腿坐對腰部造成的傷害

1.髖關節過度旋轉

盤腿太久出現不知名的屁股痛或是腳麻,都可能是肌肉發炎去壓迫到坐骨神經所造成的,正常雙腳垂放的坐姿髖關節旋轉0度;翹腳則是90度;盤腿坐相當於翹腳的兩倍。

2.腰薦椎壓力過大

盤腿坐會對腰部造成不小的負擔,因為它是由下而上、反過來的彎腰,因此盤腿太久站起來會覺得腰痠。

3.椎間盤突出風險

身體重量往腰部太久後,肌肉承受不住,使腰椎裡面的椎間盤開始承受壓力,可能會出現容易閃到腰的情況,嚴重的話甚至會導致腳麻無力,不能輕忽。

▼盤腿坐太久,身體肌肉承受不住,使椎間盤開始承受壓力。(示意圖/翻攝自pixabay)

▼盤腿坐太久,身體肌肉承受不住,使椎間盤開始承受壓力。(示意圖/翻攝自pixabay)

而習慣盤腿坐可能會造成全身痠痛,或是更嚴重的傷害,但是一定要盤腿坐怎麼辦?有些人因為信仰需要打坐;有些媽媽為了照顧小孩,需要坐在地上跟孩子互動,SunGuts也給出了3點建議,能夠減少盤腿坐對身體帶來的負擔。

減少盤腿坐對身體帶來的負擔

1.把屁股墊高

讓屁股比膝蓋高一點點,能夠明顯讓腰部減壓,不僅比較坐得住,也能減少傷害。

2.不要前傾

保持脊椎直立,可以避免腰痠。

3.時常變換姿勢

避免一直維持盤腿,可以把腳伸直,或是把手往後撐,幫助減少不適感。

▼習慣盤腿坐可能會造成全身痠痛。(圖/東森新聞)

▼習慣盤腿坐可能會造成全身痠痛。(圖/東森新聞)

SunGuts也提醒這三個方式都只是降低不舒服的感覺,並不是說這樣就可以一直盤腿坐,至於邊用電腦邊打字,無法挺直腰板,他則表示改個姿勢會好一些。此外,他說有許多患者在疫情嚴重時,不得已在家辦公,卻因為家中沒有座椅,在兩個月內造成腰痠、腿麻的情形,甚至還容易閃到腰。另外,他曾經遇過有人嚮往日式榻榻米的生活,全家人都席地而坐,結果全家人都腰痛到要每週到按摩店準時報到。而也有狀況嚴重到只能夠盤腿坐的人,SunGuts說正常坐著已經讓那位患者如坐針氈,長此以往就會惡性循環,他建議先接受治療。

他呼籲民眾好好買張椅子坐,不要坐在地板上,不只可以省下很多錢,也比較不需要擔心老年後的脊椎健康問題,平時養成好習慣,才不會造成身體的傷害。

▼物理治療師表示盤腿坐會對腰部造成不小的負擔。(影/三個字SunGuts 授權提供)

▼物理治療師表示盤腿坐會對腰部造成不小的負擔。(影/三個字SunGuts 授權提供)

影片連結點這裡

(封面圖/東森新聞)

 

盤腿坐 坐姿 翹腳 腰椎 瑜珈
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