盤腿坐超母湯！專家曝女大生「對折」12hr…脊椎爛變掰咖

許多在外地求學或工作的人，為了節省支出，會選擇租小坪數的套房，且因為空間小，沒辦法擺放太大的家具，所以在擺設佈置上，多半會走簡約路線，有的甚至連椅子都沒有，在地上鋪個巧拼、放張合室桌，就盤腿坐在地上追劇、吃飯，但這樣的習慣，看在物理治療師眼中其實相當危險，因為「盤腿坐」的姿勢非常傷身，曾有女大生每天把自己「對折」寫論文12小時，導致椎間盤突出，走沒幾分鐘就腿軟掰咖。

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▼（示意圖／翻攝自Pixabay）

物理治療師《三個字SunGuts》就曾在影片中告誡網友們「盤腿坐真的不行！」因為不只傷害脊椎，就連背部、肩膀也會連帶受影響，他也提到，或許有人會疑惑「盤腿坐」和「打坐」有何不同？對此他解釋，一般打坐的人會將背挺直，但盤腿坐休息的人，全身肌肉都會放鬆，身體前傾嚴重，而在整個身體放鬆又往前彎情況下，「上半身的重量就會靠著你後背整個背脊的肌肉，還有整個脊椎的骨骼構造來硬撐著，久而久之造成它們疲累緊繃，甚至是更容易磨損」。

▼（示意圖／翻攝自Pixabay）

SunGuts進一步解釋，平時彎腰時只有上半身下彎，但盤腿坐時會連下半身一起折上來，整個人就像「被對折」一般，會讓脊椎裡的椎間盤壓力變大，因此在家盤腿坐，加上身體放鬆的往前彎，這姿勢雖然舒服，但其實對脊椎的損害不雅於站立時彎腰彎很久。

▼（圖／翻攝自三個字SunGuts youtube）

SunGuts也舉例分享，曾有一名碩二女學生，走3～5分鐘路程，腳就會沒力「掰咖」，就醫檢查都找不到原因，拖了數月後，醫生才發現她的腰有嚴重椎間盤突出壓迫坐骨神經，但她卻感到莫名其妙「她平常不彎腰為什麼會受傷？」後來才回想起之前每天瘋狂寫論文，但她不喜歡乖乖坐著，反而偏愛將兩隻腳盤腿坐在書桌前，且只要認真起來，身體就會不自覺前傾，每天維持這個姿勢超過12小時以上，過度彎腰姿勢，久而久之轉為脊椎病變。

▼（圖／翻攝自三個字SunGuts youtube）

SunGuts提到，建議真的不要養成「盤腿坐」的習慣，因為以解剖姿勢看來，若髖關節活動度不夠腰部勢必會多彎一點，屆時骨盆移動，整個脊椎都會被拉扯，他建議，若是同一姿勢坐久，想換姿勢盤腿坐5或10分鐘是可以的，但千萬不要當成習慣姿勢「那麼腰酸背痛肯定免不了」。

（封面示意圖／翻攝自Pixabay）