焦慮情緒爆棚！心理專家曝2018年度「最惱人8件事」

2019年過了1個月，近日社群上吹起一股回顧風潮，紛紛曬出今年和2009年的對比照，分享10年來的變化，不少人也會期許自己，在新的一年要忘掉去年的煩惱，迎接展新的自己，國外網站《Huffpost》就邀請多位心理治療師，討論整理出2018年最多人諮詢的「8大年度煩惱」，回想你是否也有相同的焦慮與糾結，如果這煩惱還存在，不妨參考專家們分享的案例及建議解決方式。

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▼（示意圖／翻攝自Pixabay）

1.焦慮感

來自洛杉磯的心理學家Patti Johnson說，「我看到越來越多人經歷焦慮情緒，而這些人的特點就是太關注未來（還沒發生）的事情，導致情緒和生理狀態長期處於緊張，接著就會以逃避責任和人際關係來面對這些煩惱。」根據美國心理學會研究發現，焦慮感在年輕人中極為普遍，而最常見的壓力來源包括工作、金錢、時事和政治。

對此，Patti Johnson建議，當焦慮情緒出現時，第一步就是要學著認識並「接受」，這會讓你以輕鬆的態度去應對意外，接下來可以有3個選擇，第一個是接受事實，不去理會；第二則是馬上處理；第三是制定計畫或設定目標解決，而這方法最重要的在於「心不能慌」。

2.工作與生活的平衡

心理學家Lauren M. Gross說，人們太在意維持工作與生活之間的平衡，因為在意所以焦慮，原因是他們覺得「一定能做到」，但這種心態會讓自己成為最大的犧牲者，除了衍生出憂鬱、焦慮、壓力等負面情緒，也可能影響到人際關係。

因此Lauren M. Gross建議，每天最好為自己多留一點私人時間，像是去做運動、打電話跟好友聊天、泡澡等，做些能讓你放鬆並且專注於自身的事情，另外，可以每天寫下「當日做得最好的5件事」也是不錯的辦法。

▼（示意圖／翻攝自Pixabay）

3.政治

心理治療師Anna Poss發現，許多人2018年因為政治壓力，導致焦慮狀況變得嚴重，許多患者因為常看新聞報導和社群媒體，導致身心很難真正放鬆，進而產生嚴重焦慮感。

對此，Anna Poss建議，每天要限制自己「滑手機」的時間，不要太過專注於新聞與社群的報導，應該多花時間在照顧自己。

4.性騷擾

臨床心理學家兼性治療師Kelifern Pomeranz透露，2018年有許多患者分享自己「#MeToo」的時刻，她補充，有些患者會從中反思，自己是否也是讓人恐懼的加害者？Kelifern 鼓勵有類似經驗的人，可以通過與朋友分享來得到支持與走出創傷，如果曾遭受到性虐待和性侵，更應該勇敢面對，並且尋求更專業的幫助。

5.依賴社群平台

心理學家Darin Bergen表示，有許多患者太過依賴Youtube及影集，甚至有「上癮」的跡象，其實對於現代人來說，每天花太多時間在社群媒體是很常見的事，日前也有研究顯示，每天花30分鐘在社交媒體的使用上並不會損害到健康狀況

但Darin Bergen建議，自己要評估花了多少時間和精力在這上面，而得到的回報又是什麼？它讓你的生活達到什麼樣的目標？於是有些人會發現，過度投入在「社群平台」已經耽誤到真正想實現的目標，所以平常還是要給自己休息的時間，走出螢幕以外的世界。

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6.跟別人比較

心理健康顧問Brie Shelly指出，因為臉書、IG平台的盛行，導致很多患者陷入對身材外貌的焦慮憂鬱，經常因為羨慕，不自覺的出現比較心態，讓自己身陷很大的壓力。

為了克服這問題，她建議，當你意識到某個社群平台會讓你感受不好，可以選擇不要追蹤，或限制自己使用的時間，當每天使用的頻率減少，會發現情緒也轉為開朗，又或是乾脆刪除這些平台的帳號，轉而冥想或是閱讀。

7.感情問題

心理學家Fran Walfish強調，感情出現衝突時，溝通是最重要的事。第一步他建議必須承擔問題，並花時間冷靜下來；第二步，應該在不打斷對方的情況下仔細聆聽，理解對方的想法，倘若你想要抱怨或批評，請選在「冷靜思考」和「聆聽對方傾訴」這兩個動作間去表達，此時對方也比較容易卸下防備心。

此外，請確保你溝通的主題要明確，千萬別翻出多年前的舊帳，最後，如果你願意的話，可以選擇以幽默、笑容化解爭吵的傷害，幫助你隨時保持輕鬆的心情。

8.至親與朋友離世

心理治療師Janika Joyner表示，2018年有很多患者失去孩子或至親家人，他更進一步提到，無論是在什麼樣的情況失去家人，都是很難去面對的事，為了和已經不在身邊的家人或朋友保持聯繫，建議可以穿上對方的衣服或首飾，甚至在在家中留一塊空間懷念他們，像是擺放他們的照片或是放些他們喜歡的東西，也能到外頭參加團體，和面臨同樣狀況的人互訴心情。

（封面示意圖／翻攝自Pixabay）