即使現在醫療進步，但仍有許多難以攻克的難題，像是蟬聯多年台灣十大死因之首的癌症，而大腸癌更是成為國人十大癌症之首9年了，對此，營養師也提醒大家這15類食物可以有效預防大腸癌。
▼癌症是國人十大死因之首。（示意圖／翻攝自pixabay）
據了解，大部份的大腸直腸癌起因為生活習慣及老化，少部分則因為遺傳疾病，近期藝人余苑綺（余泳澐）罹患直腸癌，最終不敵病魔癌逝的消息，除了讓許多人感到不捨外，不少人也開始關注大腸癌，營養師余朱青就指出，大腸癌會發生的原因，主要和年齡增長、飲食方式及生活習慣、菸酒、肥胖、遺傳基因等等因素有關。
大腸癌發生的原因之一，就是有不良的的飲食習慣及生活習慣，這也是民眾最容易動手改善的部分，余朱青也提醒民眾，要多攝取富含膳食纖維的新鮮蔬果，因為膳食纖維可以促進排便，幫助腸道蠕動，也能減少食物停留腸道過久，而會引發不好的變質的機率，因此平常就該多攝取富含高纖維的食物，像是膳食纖維含量較多之食物例如：地瓜葉、花椰菜、茄子、紅蘿蔔等15種高纖維食物，這些都有助於降低發炎反應及預防大腸癌發生。
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▼這15種食物可以預防大腸癌。（圖／翻攝自臉書「余朱青 營養師」）
此外，還要避免攝取加工食品，及高糖及低纖維的製品，高脂肪的紅肉及燒烤食物也應適量攝取或避免。除了飲食習慣之外，還有要改變一下不良的生活習慣，像是保持固定的運動習慣，及維持正常的體重，如果有需要飲酒也一定要適量，小酌即可，吸菸能避免就盡量避免，還有千萬不要熬夜，該睡覺就該睡覺，「改善不好的飲食及生活習慣，才能讓我們能遠離罹癌的風險喔」。
▼飲酒要注意小酌就好。（示意圖／pexels）
余朱青也提醒大家，大腸癌有些常見的症狀，像是可能會有大便習慣改變、便血、貧血、腹脹、體重減輕、腹部腫塊等，平時可以留意一下，但因為早期大腸癌幾乎完全沒有症狀，所以如果有家族病史或以上症狀，就要及早就診檢查及定時篩檢。
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（封面示意圖／翻攝自pixabay）
