男星潘瑋柏近年將事業重心轉到中國大陸，不但擔任說唱節目的評審老師，也在2020年與「最美空姐」Luna結婚，可說是事業愛情兩得意。潘瑋柏近日透露，5月時自己體重達到人生巔峰「93公斤」，他也曬出當時的「虎背熊腰」照，讓網友們嚇了一跳。對此，營養師高敏敏指出，潘瑋柏能夠成功瘦回70幾公斤，是遵循了不敗8字減重口訣，認為他落實了「管住嘴」的最高境界。
▼潘瑋柏成功瘦身，營養師認為是因為遵循8字減重口訣。（圖／翻攝自潘瑋柏微博）
營養師高敏敏昨（11）日在臉書粉專分享潘瑋柏的減重方式，就是「不餓就停、飯後不坐」，建議想瘦身的大家可以試試看。
餐前喝水可以有效控制食量，讓飽食中樞有飽脹感，同時也能沖淡過濃的胃酸，減緩食物消化速度。
每次至少1.5小時的健身房魔鬼運動。
膳食纖維幫助墊胃促代謝 澱粉跟油可少吃不能無。
管住嘴，讓自己絕不多吃 。
5.飯後30分鐘內不可坐著
飯後走路可降血糖、消耗熱量、助消化。
▼高敏敏提供潘瑋柏的減重方式，給想要瘦得健康的民眾參考。（圖／高敏敏提供）
執行不敗減重法時，感到飢餓怎麼辦？
2.適量黑咖啡
能促進新陳代謝、幫助燃燒脂肪、抗氧化。
蓮霧、蘋果、火龍果、芭樂都很不錯。
蔬菜熱量低、富含膳食纖維，多多益善。
▼若在減重過程中感到很飢餓，可以吃盤蔬菜墊墊胃，順便補充膳食纖維。（示意圖／Pixabay）
易血糖過低、暈眩。
需要充足營養，宜少量多餐，不適合空腹太久。
暴食症、厭食症患者最重要的是恢復正常飲食。
此時期需要充足均衡的能量營養。
▼高敏敏建議懷孕的人不要輕易嘗試各式飲食法、斷食法。（示意圖／Pixabay）
最後，高敏敏也提醒每個想瘦身的人，減肥不是一時，健康飲食與生活模式是一輩子的，「會發現健康美麗不是為了別人，最先受益的是自己。」
●全文由營養師高敏敏授權提供
延伸閱讀>>少吃也瘦不了！營養師曝「壓力肥」4原因 改善方法一次看
（封面圖／翻攝自潘瑋柏微博）
