不少人上完大號後，都會反覆用許多張衛生紙擦拭，但總覺得怎麼擦都擦不乾淨，對此，外科醫師鍾雲霓表示，其實在排便後，擦到衛生紙只剩下「淡淡淺黃顏色」就可以停止了！
▼許多人在排便後，都會用衛生紙擦到沒顏色才停手。（示意圖／翻攝自PIXABAY）
鍾雲霓在臉書發文衛教，表示不少人老是覺得肛門擦不乾淨，撇除掉長痔瘡的可能，可能是「纖維質攝取不足」導致大便太黏，鍾雲霓指出：「大便太黏就會清不乾淨，為了清乾淨不停擦磨，把皮膚擦得太乾，接著就會擦破；所以重點不是要您蒙著頭一直擦，是要回到高纖飲食的根本上。」
▼其實衛生紙一旦出現「淡淡淺黃色」就可以收手。（示意圖／翻攝自PIXABAY）
而排便後擦拭屁股的正確方式到底是什麼呢？鍾雲霓表示，很多人在擦到第四張衛生紙、有淡淡糞便咖啡色時，通常會再擦一張，但擦第五張衛生紙時，如果還有淡淡淺黃或淺黃綠色，想擦到都沒有顏色，因此再擦第六張，就很有可能就把皮膚擦破，刺癢痛也接連而來。鍾雲霓表示：「擦不夠和擦過頭這中間，有時拿捏很難，所以都會建議患者擦到淡淡淺黃顏色就收手」，但若是皮膚含水量、油脂足夠的人，則「要擦多乾淨都隨便。」
▼飲食缺乏纖維和水，可能導致排便不順暢。（示意圖／翻攝自PIXABAY）
鍾雲霓提到，清潔肛門的原則是「水洗>濕擦>乾擦」，但也提醒，臨床上曾有病人濕式衛生紙擦拭肛門，但病人因對其中的成分過敏，造成慢性接觸性皮膚炎，「這些備品都能用，但癢痛時，請稍微回想是不是它對你而言不合適。再好的藥膏、再溫和的洗劑、再有品質的紙巾，我們都遇過有病人疑似對它過敏，所以適不適合不必拘泥，讓肛門告訴你。」
▼運動可增加下身循環與幫助腸胃蠕動，讓排便更順暢。（示意圖／翻攝自PIXABAY）
最後，鍾雲霓也補充，排便沒辦法一次排空，老是覺得有殘便在直腸肛門口東卡西黏，除了和飲食缺乏纖維和水有關，也和缺乏運動有必然關連，她建議一周從事至少三次，每次20至30分鐘的有氧運動，可增加下身循環與幫助腸胃蠕動，同時加上幾項腹部肌肉強度訓練，例如：瑜珈、仰臥起坐、重量訓練。若沒有時間運動，快走或是拉長距離的散步，也會很有幫助。
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