「甜心教主」王心凌日前登上《乘風破浪姐姐3》，以經典曲目《愛你》人氣再度翻倍，網路上相關的影片瘋傳，也掀起了一陣懷舊風，最近她在社群上分享「瑜伽環伸展操」，跟著動起來，朝向女神之路前進！
王心凌透過「瑜伽環」示範了一系列的伸展操運動，首先是開胸伸展，先將瑜伽環放在頸椎後頂住，雙手與肩膀平行做開合的動作，可以鬆開僵硬肩膀的筋骨，是久坐人的必備伸展操。
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接著是輔助拉伸，王心凌示範了很多種拉筋伸展的方式，像是使用瑜伽環輔助拉到側腰的筋；或是拉大腿後側的筋，用跪姿去做伸展也會很有效，王心凌也分享，平常可以將瑜伽環放在顯眼的地方，看到時就做一下伸展運動，對身體也是有益無害。
運用瑜伽環練背肌，是相對於健身房裡的重訓訓練較為和緩的伸展訓練。
也可將瑜伽環放在脊椎處或是背部的地方，朝左右伸展拉筋，也能放鬆腰和背部的肌肉。王心凌也在最後建議，如果上述的動作大家用瑜伽環做起來比較吃力的話，也可以先從花生球開始做起。
除了王心凌分享伸展運動外，張鈞甯也曾大方分享自己平常用來伸展與舒緩筋骨的運動。放鬆肩頸的第一步先站好後，把雙手打開，胸口向天花板的方向延伸，注意不要聳肩，用肩胛骨發力，打開到最大後，再邊彎腰邊將雙手放到膝蓋處，這個動作重複10-15次。
第二個動作，將雙手放在肩膀上，由下開始用手肘畫圓，會先收到內部、再往外畫圓，這個動作同樣重複10-15次。
圖片來源：小紅書＠張鈞甯
接下來則是讓腹部稍微出點力，彎腰並將手往前伸、舉到和身體平行的位置，過程靠著腹肌與胸的力量，再將上半身抬起來，並讓雙手轉一圈回到最一開始的動作，重複10-15次。
接著最後一個動作，先將雙腳張開與肩同寬，雙手十指緊扣向外翻，向前延伸後，往腳的方向延伸再慢慢伸展到天花板，做起來也會很像是在畫一個大圓，一樣重複10-15次。
這四個伸展動作可以幫助你了解怎麼用肩胛骨的力量來發力，肩胛骨有力後就會幫助肌肉放鬆，就可以大聲和肩頸痠痛說掰掰。
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