不要再把腰內肉留在身上!夏日必做「5瘦腰小運動」一首歌時間就OK,簡單步驟在家輕鬆自己做!

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夏天逐步向大家逼近!各位水水有好好的在進行睽違已久的瘦身計畫嗎?若是還沒開始也不要怕!小編知道夏天就是大家秀身材的時候,但冬天存下來的債(肉)還沒還完。今天要分享,其實日常只要在家透過簡單的1首歌的時間,也可以燃燒自己的脂肪,把身上的肉通通趕走!今日為想瘦腰部肥肉的妳帶來幾個動作,讓大家在家也能簡單的把腰部的肉肉通通鏟除掉!究竟是什麼動作既可以在家輕鬆做完,又可以順便把腰內肉通通鏟掉呢?讓我們繼續看~下~去。想要成為小腰精,要先付出努力,減重沒有捷徑,現在開始努力都來得及。(今年夏天來不及,我們還有明年夏天)

 

#平舉提膝簡單除肉!

圖片來源:unsplash

剷除腰內肉肉的動作中,平舉提膝非常重要,平舉提膝除了能夠將自己的腰肉鏟除掉以外,還能順便瘦到蝴蝶袖!甚至還可以同時訓練到臀部的力量~對許多人來說這個動作再適合不過啦!不過要怎麼正確地做這個動作呢?只要把雙手肘打開,指間相互固定,雙腳張開略寬於肩膀,之後將雙手平舉,相互碰觸,之後再提膝的時候,都用右手肘輕輕的碰自己的左膝,動作左右交替大約各15秒,是不是敲簡單!在家也可以馬上跟著一起做。

 

#抱頭提膝一樣有效!

圖片來源:unsplash

除了剛剛教大家的平舉提膝外,抱頭提膝也是要學起來!相信之前有健身過的水水應該都對這個動作不陌生~抱頭提膝可以有效的訓練腹部肌肉,小編每每做的時候,腹部的肌肉都感覺在燃燒,到了隔天都痠痛到不行啊!但你只要持續運動,你的身型就會回報給你成果。不過要如何正確的做這個動作?雙手抱頭後,一樣把雙腳打開寬於肩膀,之後提膝時,都要以側腰發力,右手碰觸到膝蓋~動作交替大約各15秒,而這個動作要注意的點,就是腰部的發力要穩定且要微微傾斜自己的身體。

 

#向前提膝簡單卻難!

圖片來源:unsplash

一般人都跟小編一樣,一開始都會以為向前提膝的動作很簡單,但實際上真的一點都不太簡單!向前提膝就如同字面上的意思一樣,就是單純的把膝蓋重複抬起,不過每個動作要維持20秒,因此提起膝蓋時,肩膀下沉,腹部就要跟著出力!這時就會覺得普通的向前提膝怎麼會那麼困難。不過在做這個動作時,要注意提起的膝蓋要垂直於地面,這樣做起來才會達到一定的效果。因此大家之後在家也可以時不時地做這個動作,順便瘦身很簡單!

 

#胯下擊掌燃脂有效!

圖片來源:unsplash

另外,系列動作中胯下擊掌也是可以幫助燃燒脂肪!這個動作大家應該不陌生,不過要如何做得正確?首先雙腳一樣與肩同寬,之後雙手打開平行於地面,在提膝抬臀的時候,雙手就順便在胯下擊掌,左右輪流,維持動作約30秒,不過要注意的是,在做動作時不要因為求快而不小心駝背,正確的姿勢才˙會帶來最大的效果,也會保護自己不容易受傷。小小提醒,可以在鏡子前面做,更方便觀察自己的身體動作。

 

#單側膝碰肘很簡單!

圖片來源:unsplash

這個動作相信不少水水也有做過,不過看似簡單的單側膝碰肘也是有很多小撇步。雙腳除了一樣與肩同寬以外,單手要記得向上伸直,之後單側膝蓋提起,手肘跟著向上,也要注意左右輪流做~手往下的時候也要感受到下腹部的力量,帶起腿部碰到手肘!千萬不要因為偷懶,就不把手肘碰到膝蓋,如此一來就不會真的訓練到自己腹部的肌肉。

把五個動作結合在一起,搭配一首歌的時間,就完成了屬於你自己的瘦腰操啦!這個在家也可以做的運動,真的很適合每個人在家努力練習!讓我們在家裡偷偷運動,偷偷變美,在這個夏天展現我們最自信的自己!

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