炎熱的夏天正在向我們逼近！相信大家已經把衣櫃深處的辣衣辣褲通通挖出來了吧～對許多人來說，夏天就是展現自己好身材的最好時機！不過隨著一年過去，低頭往下看，不減反增的肚肚讓人真的很傷腦筋啊～這時除了依靠強而有勁的飲食法外，還能透過運動把身上多餘的油脂通通剷除乾淨！今日，鄉下文青將替大家帶來4大狂虐自己肚子的瘦身法～讓你不僅能輕鬆跟肉肉說掰掰，還能練出迷人的馬甲線～趕緊跟著小編在夏天來臨前趕緊動起來啦！話不多說，一起跟小編繼續看下去囉。
＃超狂波比跳絕對要學起來！
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疫情期間相信許多人都待在家進行運動計畫，在系列運動當中「波比跳」不僅步驟簡單，消耗的熱量也是很驚人！若是平時有在做波比跳，不僅可以訓練核心、手臂、胸肌、大腿跟小腿，還能在短時間內達到最高心率，燃脂效率甚至超越游泳、跑步跟有氧運動！不過在進行波比跳前，也要注意一定要充分暖身後再跳，並且要穩定核心、保持核心張力。在動的過程中，背部也一定要挺直，若是不小心駝背，很有可能會傷到腰椎～此外，落地時要整個腳掌碰到地面，不是只有單單的腳趾而已～若是能用最正確的方法波比跳，就能輕鬆消除脂肪囉！
＃平板支撐1秒根本就是1年！
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相信有運動的你應該都對「平板支撐」不陌生～在平板支撐的世界裡，根本就是度秒如年！完全沒辦法像教練一樣以輕鬆的態度面對啊～雖然平板支撐辛苦，不過它消除脂肪的能力也是很強！平板支撐可以訓練大量核心肌群，有效增加肌肉力量，甚至能提高新陳代謝，進而達到燃脂的效果！有研究顯示，若女生能堅持做2分鐘的平板支撐，已達理想效果，但對於卡路里的消耗可能作用不大～因此建議水水們要進行平板支撐時，可以再搭配其它帶氧的運動，能讓整個平板支撐的效果發揮作用，讓你的肉肉能以最快的速度跟你說拜拜！不過在進行平板支撐時，也要注意動作是否有正確哦。
＃捲腹運動根本就是惡夢啊！
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對於時常在訓練核心肌群的人來說，「捲腹運動」的痛苦真的不亞於平板支撐啊！雖然痛苦，但訓練出來的效果也是讓人很心滿意足。捲腹基本上是鍛鍊腹直肌，動作非常簡單，只要平躺在地面上後，微微捲起上半身，肩膀離地，把力氣集中在腹部，讓自己的肌肉發揮力量～不過若是覺得這個動作太平凡，也可以再加入抬腿或低抬腿動作，透過讓腿部微微離地的效果，增加捲腹難度，同時也會讓你感受到腹肌真正在燃燒的感覺！不過有許多人說，想要靠捲腹運動把肚子上的肥肉消除有點小難度，前提是要先透過其他運動把肉肉減半，之後進行捲腹運動時，才能把深層的腹肌逼出來！如此一來才能發揮捲腹的真正效果哦。
＃俄羅斯轉體讓人又愛又恨！
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想到訓練核心的運動怎麼能少了「俄羅斯轉體」呢？俄羅斯轉體雖然乍看之下不難，但其實腹肌在做的當下也會跟著燃燒啊！俄羅斯轉體主要訓練腹外斜肌，能幫助訓練到側腹部。步驟其實也很簡單，對許多人來說在家裡就能輕鬆操作～只要坐在墊子上，雙腿併攏，再把腹部收緊呼氣讓身體向一側轉動，並轉到最大極限，停留約一秒後，再向對側轉動～過程中一定要記得把雙腿微微抬起，這樣才能讓腹部的力量發揮到極致～而雙手也不能閒著，除了可以以握拳的方式進行外，也可以在手裡握著一顆球，在轉身的時候，以球點地的方式提醒自己轉到底～如此一來還能訓練到手臂的力量呢。
隨著夏天即將到來，大家是不是已經準備好了系列飲食、運動計畫了呢？對小編來說，瘦身永遠是明天的事啦，今年夏天穿不下的衣服褲子就留到明年夏天再說惹ＸＤ，不過能否在明年真正實施塵封已久的運動計畫，還真的沒人知道（笑）。不過提醒大家，在進行任何運動時一定要做足暖身，如此一來才不會容易受傷哦～
