現代社會壓力相當大，不少人都有睡眠障礙，甚至經常覺得即使睡再久還是很累、精神很差，對此，醫師也給出測量表，讓大家自我檢測睡眠質量，「睡得有品質，才能確實幫助身體消除疲勞唷」。
▼許多人都有睡眠障礙。（示意圖／翻攝自pixabay）
長春藤預防醫學健康管理粉專在臉書發文表示，睡眠是人體的自然機制，也是修復身體健康的重要環節，不過根據台灣睡眠醫學學會 2019 年最新調查指出，全台每10人就有1人有慢性失眠的症狀，而慢性失眠不僅會影響生理的運作，也會造成心理的負擔，至於「慢性失眠」的定義則是30分鐘無法入睡、半夜醒來不易再入睡、比預定的時間早醒，這三種症狀發生頻率為一星期3次以上，且持續3個月，就屬於慢性失眠。
粉專也提醒大家，其實睡覺需要追求品質，這樣才能幫助身體消除疲勞，而睡得好的六大關鍵在於維持手腳暖和、慎選合適的寢具、睡前盡量不要飲食、沖個熱水澡放鬆大腦、房間維持通風昏暗、睡前減少使用 3C 產品等。而若是出現躺在床上超過30分鐘總是睡不著、睡到一半起床卻再也睡不回去了等睡眠障礙症狀，一定要先了解自身健康問題，「千萬不要透過連續使用藥物，或是隨意購買市面上的保健品，若是導致依賴藥物的狀況或不符和身體健康狀況的隨意亂補充，那睡眠障礙只會變成惡性循環」。
▼粉專提醒大家超過11分就需要就醫。（圖／翻攝自長春藤預防醫學健康管理臉書粉專）
而粉專也給出一張測量表，提供六種情境圖讓大家自我測試「睡眠危機指數」，包括是否會在看電視時睡著、躺著休息時是否會打瞌睡、開車中遇到交通問題而停下數分鐘時是否會感覺到睏等，提醒大家如果分數超過11分的話，最好就醫接受專業檢測。
▼粉專建議大家睡前不要使用手機。（示意圖／翻攝自pixabay）
（封面示意圖／翻攝自pixabay）
