一天要喝多少水才有助於減重？專家表示，這個問題沒有標準答案，比起水量，反而是喝水的時機比較重要，提醒民眾可以掌握3個時間點，千萬別等到感覺口渴才喝水，因為屆時就代表身體真的缺水了。
▼民眾可以掌握喝水3個時機，千萬別等到口渴才喝水。（示意圖／Pixabay）
臉書粉專「我的百公斤生活-義大減重中心」發文指出，不少人都好奇「一天要喝多少水才有助於減重？」但是答案可能讓外界大吃一驚，因為其實沒有正確答案，身體對於水份是有調節機制的，喝水的時機相當重要，要避免真的口渴時才喝水，因為這表示身體處於缺水的狀態；至於喝水頻率也是一大關鍵，不是一口氣卯起來喝1公升以上的水，而是應該平均分散在生活當中，「隨時都可以喝到水，每次喝多少就看你自己，覺得不渴了就停止，也就是『渴了就喝』。」
該粉專提到，除非是有慢性疾病需要調控水分，或是長輩的口渴中樞不靈敏，不然一般人不需要連喝多少水都按表操課。此外，除了水喝太少之外，一般人還喝進太多不必要的熱量導致發胖，雖然喝茶、喝湯、咖啡都有補充水分的效果，但不少人都太依賴有味道（跟熱量）的液體作為水分補充，「能刪除這些熱量，不就先瘦一圈了嗎？」▼專家表示，身體對於水份是有調節機制的。（示意圖／Pixabay）
根據衛福部國民健康署建議，成人每日應飲用6至8杯240c.c.的水，國小學童每日則應至少飲用1500c.c.的水，分次小口慢慢喝，並隨著當日安排的活動行程、環境而適度調整，也提醒民眾若處於高溫環境時，要多補充水分，如患有疾病建議諮詢醫師喝水量。另外，還可以掌握3個喝水時機：
1.起床一杯水：
身體一整晚都沒攝取水分，起床後小口分次慢慢喝一杯300至500 c.c.的溫開水，促進腸胃蠕動、防止便秘。
2.用餐前後配杯水：
無論是在家或在外用餐，桌上準備一杯300至500c.c.的水，餐前或餐後至少半小時分次慢慢喝，取代含糖飲料，避免攝取過多的熱量。
3.外出要帶水：
準備500c.c.以上的水壺，外出運動時隨身攜帶隨時補充水分，增加運動時的血液循環，並避免脫水的發生。
▼外出時要隨時補充水分。（示意圖／Pixabay）
而民眾若覺得喝白開水沒味道，國民健康署則建議，可在開水中添加少許檸檬片、各種新鮮水果切片等，或加入茶葉泡製冷泡茶。國民健康署提醒民眾，養成每天喝至少1500c.c.開水的好習慣，別等到口渴才喝，且分多次喝、慢慢喝，喝得太急或一次喝太多，反而會造成身體不適。
可以從尿液顏色判斷今天水是否喝夠了，國民健康署說明，正常情況之下尿液多呈現透明狀，顏色由淡黃色到黃褐色，尿液的顏色會隨著食物、藥物、維生素以及疾病的影響而有所不同，民眾可透過尿液顏色來觀察身體狀況。
1.透明無色：
體內水分可能過多，不需要補充水分。
2.透明黃色（淺黃色）：
體內水分充足，可正常補充水分。
3.黃色：
可能有一段時間未補充水分或有持續出汗之情形，需要持續補充水分。
4.烏龍茶色：
身體可能已出現缺水狀態，要立即補充水分。
5.濃茶色：
可能已1至2天完全沒有水分攝取，此時喝水可能對於腸胃吸收速度已經太慢，建議尋求醫療協助。
（封面示意圖／Pixabay）
