隨著年紀增長，身體開始出現卡卡不順嗎？人體25歲後體內膠原蛋白生成減緩，而骨質會在30歲開始慢慢流失，處在各年齡層都需要攝取均衡且足夠的營養素來維持骨骼健康，如果行動力受到影響，就更需要注意，以下三大要點你做到了嗎？
1. 均衡飲食，補充鈣質
鈣質是人體骨頭最主要的成份，每日應攝取足夠的鈣質。大部份的乳製品、豆製品跟深綠色蔬菜都含有豐富鈣質，如鮮奶、豆干、芥藍菜等；或多吃鯖魚、秋刀魚或花飛魚等含有Omega-3的深海魚。另外也可多補充芭樂、奇異果等維生素C食物，可以幫助鈣吸收。
▲如鮮奶、豆干、芥藍菜等含有豐富鈣質（示意圖／photoAC）
2. 保護骨骼膠原蛋白，有助彈性伸展
膠原蛋白是人體重要成分之一，能支持皮膚及身體各組織器官。第 I、III 型膠原蛋白存在於皮膚及肌腱等，而第 II 型膠原蛋白主要則存在於軟骨組織，使骨骼既堅固且帶有柔韌性。食物是理想補充的源頭，如豬腳、豬皮、牛筋、雞腳、魚皮等，都含有豐富膠原蛋白，要注意上述食物伴隨著的脂肪和熱量相對高，吃得過量容易讓體重或膽固醇增加。
現在市面有各種各樣維持靈活力的保健的食品，像是永德生技「軟骨素膠原錠」，含有從雞胸軟骨中萃取的UC2非變性二型膠原蛋白，讓行動靈活不卡卡；另外還有維生素D可以增進鈣質吸收，幫助骨骼及牙齒生長發育，以及玻尿酸緩衝潤滑、彈性保濕，提升日常行動舒適性。民眾若要選購，建議也可同步諮詢醫生或是營養師意見，尋找可靠的選擇。
3. 運動、曬日光浴，強健骨骼
運動可以增進肌力及關節柔軟性並改善身體的協調能力，選擇適合自己運動，如游泳、太極拳、慢跑、騎單車、步行等，足夠的重量訓練、有氧訓練也有幫助。適度的戶外運動是必要的，因為陽光能使身體產生維生素D，維生素D可以增進鈣的吸收，持續而且適量運動，可以維持活力。
綜合以上，除了選擇滿足自己健康需求的完整營養素，增加含鈣食物的攝取，同時多補充膠原蛋白以及增進鈣質吸收的維生素D，維持適當運動，才能擁有健康行動力。
