很多人在產後或上了年紀後，常面臨大笑、打噴嚏甚至提重物時不小心漏尿的尷尬困擾。婦產科醫師鄭丞傑在節目《醫師好辣》中指出，女性因為生育、年齡增長或長期腹壓過大，骨盆底肌肉容易逐漸鬆弛與撕裂。節目中藝人謝忻與筋肉媽媽也曾分享，產後連跳繩或大笑都會滲尿。幸好，透過正確的凱格爾運動，就能有效強化骨盆底肌，找回私密健康的自信。
許多女性以為漏尿只是老化現象，但婦產科醫師陳保仁在節目《醫師好辣》中解釋，女性骨盆腔底部全靠肌肉與韌帶支撐。不論是懷孕過程中胎兒重量的壓迫、自然生產時產道的拉扯撕裂，或是停經後雌激素減少，都會加速骨盆底肌鬆弛。另外，習慣半蹲上廁所、長期提重物或過度重訓深蹲，也會增加腹壓導致器官下垂與尿失禁。藝人謝忻也在節目中透露，產後半年內只要大笑或跳繩就會滲尿，可見骨盆底肌無力對生活影響極大。
想改善骨盆底肌鬆弛，凱格爾運動（提肛運動）是最有效且無創的自救方法。婦產科醫師鄭丞傑在節目《醫師好辣》中說明，做凱格爾運動時，重點在於收縮陰道與肛門周圍的括約肌，而不是靠腹部、大腿或臀部出力。練習時可以想像尿尿中斷的感覺，吸氣時緩慢收縮肌肉並在心中默數六秒，接著再用六秒時間慢慢放鬆，每次做二十個循環，每天練習三次。物理治療師胡逸惟也提醒，練習時外表應該看不出動作，保持正常呼吸不憋氣，長期堅持就能顯著改善漏尿與鬆弛問題。
除了自主鍛鍊凱格爾運動之外，若鬆弛狀況較嚴重的女性，亦可尋求專業醫療協助。婦產科醫師陳保仁在節目《醫師好辣》中分享，臨床上若屬於輕度或中度漏尿，可以搭配私密處雷射、G動椅（磁波椅）或生物回饋儀等輔助治療，刺激膠原蛋白增生並被動訓練骨盆底肌。物理治療師胡逸惟補充，居家亦可透過大腿內收夾球、弓箭步伸展等核心運動來強化周邊肌群。只要及早建立正確運動習慣並配合醫師評估，絕大多數女性都能擺脫漏尿陰霾，重獲健康生活。
A：婦產科醫師鍾雲霓在節目《醫師好辣》中建議，每次收縮與放鬆各約六秒，重複二十個循環，每天練習三次，持續自主訓練數月即可看到顯著改善。
A：不行。婦產科醫師鄭丞傑提醒，正確的凱格爾運動僅收縮會陰與肛門括約肌，若屁股或腹部跟著劇烈起伏代表用錯肌肉，效果會大打折扣。
A：婦產科醫師陳保仁指出，輕中度鬆弛可配合私密處雷射、G動椅或生物回饋治療；若嚴重下垂或重度漏尿，則可由醫師評估進行懸吊或重建手術。
