許多人四肢纖細，肚子卻圍了一圈「腰內肉」，這其實是內臟脂肪堆積的警訊！ 肝膽腸胃科醫師蕭敦仁在節目《醫師好辣》中指出，腰圍過粗代表內臟脂肪偏高，會增加心血管疾病與三高的風險，甚至與癌症相關 。其實，想要做好日常腰圍管理、甩掉頑固脂肪，不一定要劇烈運動 。只要建立三個日常微習慣，就能輕鬆告別內臟脂肪！
家醫科醫師劉晏孜在節目《醫師好辣》中分享，想要維持新陳代謝，改變進食順序非常有效 。外食族可以在餐前先喝200至300CC的白開水，接著先吃蔬菜和湯 。當胃有三到四分飽後，再吃蛋白質（肉類），最後才吃碳水化合物與水果 。蕭敦仁醫師也指出，他自創的「823飲食法」中，同樣提倡先吃肉、再吃菜、最後吃澱粉的順序 。這種方式能讓高熱量食物的攝取量無形中減少，是控制腹圍與內臟脂肪的實用技巧 。
大腸直腸科醫師鍾雲霓在《醫師好辣》中引述美國研究，指出增加水溶性膳食纖維的攝取對減少內臟脂肪有極大幫助 。每天只要多攝取10公克的水溶性膳食纖維（相當於兩顆小蘋果或半杯豌豆），追蹤五年後便能有效減少內臟脂肪堆積 。此外，日常主食建議用糙米、燕麥等全穀類代替白米飯 ，並多吃菇類、蔬菜與藻類 。這些食材熱量極低且富含纖維，能促進腸胃蠕動、幫助排毒與掃除宿便，輕鬆改善肚子突出的困擾 。
現代人生活匆忙，常常吃得太快，卻不知這正是腰圍變粗的元凶 。營養師許瓊月在《醫師好辣》中分享，診間有女性患者因吃飯速度過快，一檢測發現內臟脂肪嚴重超標 。許瓊月營養師建議，進食應細嚼慢嚥，每口食物至少咀嚼20下 。此外，吃飯時間要拉長至「大於20分鐘」 。這能讓大腦有充足時間接收飽足信號，並讓消化更好，擺脫胃凸困擾，幫助內臟脂肪與腹圍顯著下降 。
A：蕭敦仁醫師與劉晏孜醫師在節目《醫師好辣》中說明，健康腰圍標準為「男性小於90公分（約35吋）」、「女性小於80公分（約32吋）」 。一旦超標，代表內臟脂肪過多，容易誘發三高、脂肪肝、心血管硬化與中風等代謝症候群，癌症風險也會上升 。
A：這常被稱為「偷肥族（TOFI）」，即瘦外面、肥裡面 。醫師指出，許多人長期使用極端節食法，導致全身肌肉量流失，雖然體重輕，但內臟脂肪比例反而偏高 。此外，愛吃甜食、久坐且核心肌群力量不足，也是造成小腹突出、肚子變大的原因 。
A：物理治療師黃彥鈞在《醫師好辣》中建議，久坐上班族可以每天做「伸懶腰」動作：雙腳打開與肩同寬，雙手向上伸直延伸，並配合腹式呼吸（吸氣5秒、吐氣5秒），每天重複三到五次，幫助促進血液循環 。此外，坐著時將書本夾在大腿之間，也能改善翹腳習慣並鍛鍊核心肌肉 。
