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此外,許多人會在週五熬夜狂歡,在週末休假時晚點才睡,這對睡眠也會產生影響。張益豪醫師表示,每週有兩三個不同時間點就寢,其實會大大破壞生理時鐘,提醒民眾睡眠習慣不容易被建立,年輕時影響較小,但成年人最好不要這樣做,容易影響睡眠導致失眠問題。資料來源:張益豪醫師臉書、IG-上床秒睡你可能有睡眠債「延伸閱讀」睡不著不一定是因為壓力大!　缺鈣、缺鎂也會影響睡眠青少年每4人就有1人失眠過　孩子失眠該怎麼辦?臨床心理師授8招改善本文經健康醫療網授權,請勿任意轉載......

。然而,地球上有將近80億人,每個人都有「那個注定的唯一」聽起來是不太可能的神話。堅持追逐「命中注定」的神祕人,到最後可能產生反效果,增添不必要的壓力,尤其會讓感受到生理時鐘正在滴答滴答響的人格外不安。與其去尋找那個唯一,不如專注於尋找一個適合你和你的需求的人,而你也適合對方和對方的需求。兩人之間的關係品質,是所有成功長期關係當中的核心與靈魂。當你卸下必須找到「命中注定」伴侶的負擔,也就擺脫了一見鍾情「或是一見上床」的幻想。如果你沒有看第一眼時就費洛蒙大噴發,如果你的心不會像小鹿亂撞般要跳出胸口,只是正常地......

天第一餐的進食時間如果延後一小時,心血管事件風險將上升6%,而每天晚上9點吃最後一餐相對於晚上8點終止進食,則使腦血管疾病風險增加了28%。。研究指出進食時間與生理時鐘的相互關係使得心臟和其他器官的代謝活動受到影響,這也解釋了為何夜間禁食時間與腦血管疾病呈現負相關,每延後進食一小時,腦血管疾病風險就下降了7%,研究還強調了早餐和晚餐進食時間的重要性,若每天第一餐的進食時間平均延後30分鐘,可能會對心臟健康產生負面影響,包括血壓升高、C反應蛋白水平上升、胰島素和血糖波動幅度增大,以及高密度脂蛋白膽固醇「HDL......

找出其原因,包括憂慮、生活壓力、不規律的作息、氣候和睡眠環境等外部刺激,這些都可能影響生理時鐘和入眠驅力。。司徒主任建議大家可以特別關注「睡眠衛生」,白天應保持適當的活動,若感到疲憊可以短時間小睡,午餐後避免攝取刺激性或提神的食物和飲料,晚餐不宜過量,晚餐後應避免抽菸和飲酒,睡前避免進行沐浴和運動,有助於營造一個放鬆的環境和時間,以更好地助眠。此外,臥室的時鐘應該選擇具有靜音功能的,位置也不要太顯眼,睡衣質地不宜過硬或過暖,床墊應提供足夠的身體支撐。。司徒主任進一步補充指出,超過一半的失眠患者可能與焦慮、憂......

養學」「Chrononutrition」的角度而言,同樣的飲食作息之下,進食時間是否符合晝夜規律及生理時鐘,不只影響攝取食物後的消化代謝過程,甚至間接影響到心血管事件包括冠心病發生率及死亡率。時間限制飲食法「Time-Restricted Feeding,TRF」是指將夜間禁食「斷食」時間延長到12小時以上,這種飲食方式在動物試驗發現有助於改善心血管健康指標,也被認為於體重減輕、降低血壓和發炎反應有關。。近期一項追蹤10.3萬人的前瞻性研究則指出,每天第一餐進食時間如果延後一小時,心血管事件「CVD」風險將......

戈「Sammy Margo」的說法,體溫對個人的睡眠時長十分重要,「這和你的晝夜節律有關,因為生理時鐘控制著人們的睡眠週期,像是在冬天裸睡有助於降低體溫,讓身體發出進入睡眠狀態的訊號,促使人們進入深度睡眠」。。此外,Healthline網站也指出,裸睡能減輕壓力和焦慮、防止體重增加、降低心臟病和糖尿病的風險、促進陰道健康、提高男性生育能力,據美國泌尿科專家史迪斯那「Brian Steixner」博士指出,裸睡也有助於優化男性精子,史迪斯那表示,穿內褲睡覺會增加私密處感染的可能性,因為內褲中溫暖潮濕的環境,容......

罹患腦癌,但是這項說詞並未被驗證,僅被認定為可疑的致癌因素。但是睡前開燈時間過長,確實會導致褪黑激素分泌,生理時鐘亂掉,更會導致免疫力下降,增加癌症風險。。「中國青年報」曾經對青少年睡前滑手機做出調查,結果顯示84.8%的年輕人睡前有玩手機的習慣。其中有84.1%的受試者在感覺到睡意時依舊會繼續滑手機,而69.5%的受試者因為刷手機而導致入睡困難,更會帶來5種後果。首先就是「視力下降」,長時間滑手機會導致眼部肌肉疲勞,容易影響正常的聚焦,導致視力下降,甚至是引起視網膜血管阻塞,也就是常說的腦中風。第二是「增......

產品也可能是導致夜尿的因素之一。。高銘鴻說明,3C產品中的藍光一直被認為會影響生理時鐘,當受到藍光刺激時,大腦會誤以為是白天,進而抑制褪黑激素「一種調節睡眠的荷爾蒙」的分泌,導致難以入睡,另一方面,過多的藍光會誤導大腦,把黑夜當成白天,進而抑制抗利尿激素「ADH」的分泌,導致夜間多尿的情況,使患者夜間不斷起床上廁所。。高銘鴻提醒,夜尿頻繁的問題並不僅僅發生在老年人身上,近年來,因夜尿就診的族群也逐漸增加,所以真的應該格外警惕,為了維護良好的睡眠品質,特別是在晚上入睡前,應該減少暴露於藍光的機會,像是用夜間模......

症狀。首先他就點出「光線」是影響人們心理健康的重要因素,因為光線可以調節人體生理時鐘,影響睡眠品質、情緒和認知功能,另外更有可能增加罹患憂鬱症的機率。。根據全球最大的光照研究顯示,夜間暴露在強光下罹患憂鬱症的風險會增加30%,若是在白天暴露在強光下的話,罹患憂鬱症的風險會下降20%;另外自殘行為、躁鬱症、廣泛性焦慮症及創傷後壓力症候群皆是類似模式。。光線會影響褪黑激素「Melatonin」分泌、阻礙人體進入深層睡眠。褪黑激素是一種調節生理規律的賀爾蒙,它會在黑暗中分泌在光線中抑制,控制著人體的睡眠和覺醒週期......

食、運動、睡眠是維持健康的關鍵,但藝人的作息較不穩定,尤其拍戲期間常常會熬夜,導致生理時鐘混亂,晚美飲能夠幫助調整身體機能、提升睡眠品質,讓人充滿活力與元氣。睡再久也救不了「疲倦臉」選對助眠小儀式讓你氣色好到發光你可曾有過這種經驗,明明睡很久,但總是被問:「你最近是不是很累?看起來氣色很差!」或者就算睡好睡滿8小時,起床還是覺得疲倦。會造成這樣的原因,跟水喝太少、缺乏運動、缺少蛋白質攝取有關,身體輕度脫水會降低活力與警覺性,頭腦也會感到昏昏沉沉。但現代人大多養成睡前滑手機的壞習慣,加上日常生活忙碌與壓力,一......

症。陳榮堅表示,男子不抽菸、喝酒,也沒有特殊的病史,唯一的差別是,男子換了工作後,從朝九晚五的作息轉為早晚班輪替,導致生理時鐘難調整,睡眠品質變差。陳榮堅進一步指出,美國有研究顯示,75-80%的癌症是可以透過行為來預防的,其中睡眠佔了很重要的因素。此外,也有研究比對睡眠充足與睡眠不足的人,測試結果發現身體的發炎反應是不一樣的。所以有時前一晚睡不好,隔天就容易全身痠痛不舒服,如果這時候去抽血,其實會看到一些異常的數字。大腸癌須警惕的症狀根據衛福部國健署資料,大腸癌連15年蟬聯10大癌症排行,由於大腸癌早期並......

浴晨光,打開交感神經的開關!這麼做,會比較容易發揮一天的幹勁和專注力。只要在上午曬太陽,生理時鐘就會被重新設定,身體會在傍晚這個恰到好處的時間點分泌睡眠荷爾蒙褪黑激素。到了晚上,副交感神經會順利運作讓人體放鬆下來,於是能夠擁有深沉的優質睡眠。。充分咀嚼以減輕壓力:充分咀嚼有助於減少體內的壓力物質、調節自律神經,進而得到放鬆的效果。還有研究發現,由於流往大腦的血液增加,專注力因此提高了。運動選手會在比賽時嚼口香糖的原因就在這裡。想獲得幸福就要重新檢視營養:被稱為幸福荷爾蒙的腦內神經傳導物質「血清素」,具有穩定......

或早起1小時,罹患重度憂鬱症的機率就會減少23%;若是晚上11點前就寢,則可以減少40%。為何會有這樣的差別?Daghlas解釋,先前的研究認為早起的人更容易接收到更多日光,而日光可以改變身體荷爾蒙運作,進而影響情緒;若是在晚上工作或有熬夜需求的夜貓子們,生理時鐘與他人的不同會使他們感到沮喪,從而增加罹患憂鬱症的風險。延伸閱讀:吃不好更會讓人睡不好!醫揪失眠元兇:原來是身體「1機制」出問題每日「早睡1小時」就有助減肥?醫曝好處:改善睡眠一天減去270大卡熱量以上言論不代表東森新聞立場。文章來源:「夜貓子」比......