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滿滿。。對此,腎臟科醫師王介立看完全文也忍不住捏把冷汗,直言「我寧可相信這個時程表是誇大的,我不相信有小孩可以每天持續睡不到6個小時,而不會累積睡眠債或燃燒殆盡「burnout」,如果有,那真的只能是基因上的特異,才有可能不需要標準時數的睡眠。」王介立也表示,人生的表現好壞,只能跟自己比。「相信我,睡8個小時的兄妹,肯定會比只睡6小時的兄妹還要有成就,至少在期望值上是如此。同理也可印證在身高上,睡八個小時的兄妹就是會比睡六個小時的兄妹還要高。」他也列舉兒童發展和健康專家,以及美國國家睡眠基金會的建議,指出兒......

一躺下就秒睡其實不健康7指標檢測睡眠債 ... 一躺下就秒睡其實不健康7指標檢測睡眠債。現代人生活壓力大,晚上常常翻來覆去睡不著,因此許多人相當羨慕一躺下就能立刻秒睡的人。不過,耳鼻喉科診所醫師張益豪表示,一躺上床就秒睡不一定是好事,這其實是身體在暗示「缺乏睡眠」。。上床秒睡恐有睡眠債　7問題自我檢視、改善作息一躺下就立刻秒睡的人要注意,可別以為這是因為自己體質好睡的關係,有可能是身體警訊。張益豪醫師提到,一秒入睡其實不好,健康年輕人躺在床上平均約7-8分鐘才會入睡,上床秒睡可能有「睡眠債」問題,民眾可依以......

上超過20分鐘睡不著的話,不應該滑手機,他建議離開床鋪「中斷」一下,否則翻來翻去越久,身體會越焦慮。如果持續用滑手機等錯誤方法因應,很容易演變成長期失眠。有時真的不得不熬夜,蔡宇哲建議可以等到中午後補眠半小時到1小時,不要睡太久,把大部分的「睡眠債」留到晚上償還,以不破壞生理時鐘為原則。若周末要補眠,建議不超過2小時。至於床墊好壞對睡眠影響有多大?蔡宇哲坦言,不適合的床墊確實會影響睡眠,某些高級床墊具備許多偵測功能,可以知道睡眠情況,若能正確解讀數據並做出相對應的睡眠行為調整,對於睡不好的人也會有幫助。蔡宇......

是可以調整運動時間,若晚上運動會影響睡眠品質,建議可以早起晨跑或是去健身房;再來則是培養規律作息,不要因為平日缺乏睡眠時間,就用假日來彌補,一次睡到飽,這種還「睡眠債」的方法,並沒有辦法減少身體累積下來的疲憊。此外,于承宇也提到,睡覺時盡量把周遭的光源都熄滅,因為有研究顯示,環境的光線會影響睡眠表現;睡前要多注意放鬆,盡量不要焦慮,睡前喝杯熱牛奶、冥想、閱讀等,以靜態活動為主、避免接觸藍光,基本上身體就會分泌褪黑激素「melatonin」,幫助增加睡意,進而達到一夜好眠。「封面示意圖翻攝自pixabay」......

叫做「腺苷」的化學物質濃度會升高,讓人忍不住想睡覺。長期下來,身體如果無法得到充足的休息時間,就會產生「睡眠債」。所以之所以會「秒躺秒睡」,其實只是在幫身體還債,因為缺乏足夠的睡眠時間,而且這並非利用假日多睡一點就能補回來,而是得分成很多天慢慢補償,才能拉回正常體力,所以如果精神出現「欠債中」的狀況,是人體所發出的警訊,不可忽視。另外,在躺下到入睡的過程中,「記憶」扮演著非常重要的角色,因為人在睡覺的同時,「記憶」也會跟著休息,所以如果總是因太過疲倦而秒睡的話,會導致難以記得清醒時做過的事情,也會讓睡眠品質......

叫做「腺苷」的化學物質濃度會升高,讓人忍不住想睡覺。長期下來,身體如果無法得到充足的休息時間,就會產生「睡眠債」。所以之所以會「秒躺秒睡」,其實只是在幫身體還債,因為缺乏足夠的睡眠時間,而且這並非利用假日多睡一點就能補回來,而是得分成很多天慢慢補償,才能拉回正常體力,所以如果精神出現「欠債中」的狀況,是人體所發出的警訊,不可忽視。另外,在躺下到入睡的過程中,「記憶」扮演著非常重要的角色,因為人在睡覺的同時,「記憶」也會跟著休息,所以如果總是因太過疲倦而秒睡的話,會導致難以記得清醒時做過的事情,也會讓睡眠品質......

的物質,可有效提神。尤其是大膽地在大庭廣眾之下哼歌、跳舞,更能增加提神效果。最好還是補個眠上述的方法都是救急方,但睡眠債能不欠就別欠;如果任何方法都無法驅逐睡意,最好還是去睡個覺。很多人以為睡眠債可以在假日時「睡回來」,事實上那樣可能會打亂生理時鐘,造成反效果。睡眠債無法「一次還清」,而是每天比所需睡眠時間多睡一點,慢慢地補回來。「圖片取自pixabay」......

失睡肚痛族攀升！小心「腸」還你的睡眠債 ... 失睡肚痛族攀升!小心「腸」還你的睡眠債。台灣上班族壓力大,睡眠問題已經成為國人普遍的困擾,但是你知道嗎?睡眠問題竟然也會影響到腸胃健康,來看看醫師怎麼說。 ... 失睡,肚痛,攀升,睡眠債,睡眠......