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吃多不僅會影響到人體健康,甚至還可能讓你的身體「越吃越餓」。營養師朱瑞君表示,加工食品中添加的化學調味料,會使得神經系統影響大腦,進而產生食物上癮的問題,對此她也建議,應少吃蛋糕點心、包裝零食、各類加工抹醬、泡麵、微波食品、糖果、碳酸飲料及含糖霜的早餐麥片、調味乳等9類食物。營養師朱瑞君日前在臉書粉專「營養師朱瑞君的經營者歷程」發文指出,加工食物所含身體需要的微量營養素低,還可能添加色素、調味料、人工香料等,建議民眾盡量避免食用,朱瑞君解釋,化學調味料是在這近百年才出現,因此「身體還沒有發展出高效率代謝,這......

孩童成長無法突破令家長擔憂,專家表示,身高除了先天遺傳,發育期補鈣也很重要。營養師朱瑞君:「台灣現在青少年的鈣質攝取,不到建議值的60%,想要健康成長,高人一等的話,就需要均衡飲食,再加上高鈣的食物,例如說像小魚乾,牛奶堅果等等。」日常生活中,就能取得高鈣食物,像是小魚乾、芝麻與起司,其中小魚乾鈣質含量,比相同重量牛奶高出20倍,是補鈣食物排行榜的第一名。營養師朱瑞君:「就可以當成零食點心,就可以很輕鬆有效率的,補充鈣質的含量,每週規律的運動,像是跳繩或打籃球,每週固定兩次,每次30分鐘,再搭配高效率的,鈣......

治和奶茶就趕去上班上課。但你知道嗎?早餐吃得好不好非常重要,營養師朱瑞君近日就在粉絲團分享了「4種食物」很適合在早上吃,因為它們不但能夠補充人體所需能量也不會造成太多的負擔。4種適合在早上吃食物一、雞蛋:朱瑞君表示,雞蛋豐富蛋白質能增加飽足感,降低卡路里攝取,並為身體帶來滿滿能量。二、藍莓:朱瑞君指出,藍莓除了提高新陳代謝外,也能增強記憶力,並且控制血壓。三、堅果:朱瑞君表示,堅果富含膳食纖維、維他命、礦物質等,需適量食用,避免攝取超量卡路里。四、燕麥:朱瑞君指出,燕麥其中含有許多營養,富含可溶性纖維能有效......

肚子不餓,但卻會出現「嘴饞」的情況,還會想吃某些特定食物。營養師朱瑞君就指出,這種情況可能是身體缺乏某種營養素而發出警訊,但若是跟隨身體的直覺放任亂吃,可能會讓身體負擔更大,並流失掉更多的營養。營養師朱瑞君在臉書粉專「輕鬆瘦營養師朱瑞君」發文,有時突然想吃某種食物,可能都是身體在發出的警訊,舉例來說,想吃鹹食代表缺乏鈉,經常是因為脫水所致,「但要注意過多的鹽分攝取,會使身體產生口乾舌燥、水腫等症狀。補充鈉可吃:木瓜、海鮮等。。若是想吃甜食,就表示身體裡缺少「鉻」,當身體缺乏鉻,會影響到胰島素的功能,對糖的耐......

覺間養出大肚腩,想減肥卻又不知該如何著手,令人傷透腦筋。美女營養師朱瑞君透露,其實大肚子可分為很多種,像是小腹肚、壓力肚、鮪魚肚,以及啤酒肚,最好先了解自身情況及原因再去做改善,才能事半功倍,「希望大家的肚子都能越來越平坦」。。1、小腹肚在女性族群中比較常見,特徵為肚臍以下腹部凸起,穿緊身裙、褲的時候特別明顯,主要原因為便秘、久坐不動、經期不順等,建議透過多喝水、多運動、多吃蔬菜水果,以及經期後調理改善,2、壓力肚體重一直往上增加,尤其肚子連帶腰間贅肉整圈脂肪肥胖,主要原因為荷爾蒙刺激、食慾上升、脂肪囤積,......

心就容易攝取過量的糖分,長久下來可能會讓體脂肪及體重增加。營養師朱瑞君今列出5樣瘦身「好幫手」的水果,提供民眾更聰明的選擇。不少民眾想吃水果,但又害怕攝取過多糖分容易變胖,朱瑞君今於臉書粉專「輕鬆瘦營養師朱瑞君」po文,分析5種被視為瘦身「好幫手」的水果,幫助民眾選擇「低卡水果」、輕鬆瘦身。。朱瑞君建議的水果包含小番茄、綠棗、奇異果、蘋果及芭樂,小番茄每粒約莫只有3大卡,富含番茄紅素與膳食纖維,又有飽腹感;綠棗每顆約30大卡,熱量低又含膳食纖維,還能幫助腸胃蠕動;奇異果每顆約40大卡,富含維他命C、E及多種......

生酮飲食超夯!營養師推薦「這樣吃」秒變脂肪燃燒機器。文朱瑞君營養師現在流行的生酮飲食你是否吃對了呢?許多人在執行生酮飲食上,對食物是否含糖也不清楚,以及對這樣飲食不適應多吃了一點含碳水化合物的食物,而達到很差的生酮效果,因此這裡要教大家,如何有效落實這樣的飲食。生酮飲食講求所有食物必須是天然來源,高脂肪、極少的碳水化合物與極低的加工程度「頂多起士、豆腐、豆干這樣的加工」,生酮飲食可吃的的食物清單如下當肚子餓時,可以吃的東西:黃豆及其製品、魚類海鮮、各式家禽畜肉類、雞蛋等。每日必須攝取的食物:蔬菜如菜豆類、菇......