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建議要在6到8小時之間,越小於6小時或大於8小時的話,死亡的風險就會攀升,因此,睡眠對於健康的影響很大,請民眾千萬別捨不得睡覺。延伸閱讀營養師激推「733睡眠減肥法」 3大瘦身關鍵一次看另外,家醫科醫師柳朋馳也曾在節目中提及,只要使用「特種部隊睡眠法」,花費2分鐘便能進入夢鄉,和失眠說再見。柳朋馳說明,只要在躺床時將臉部放鬆、眼睛輕輕閉上,以「眼觀鼻、鼻觀心」的方式,讓自身沉浸在腦海中快樂的畫面裡,彷彿正在享受慵懶的度假生活即可。不過,也有患者使用這種睡眠法正要進入夢鄉時,卻因夢中的錢掉了而被驚醒,因此,柳......

以有效控制食量,讓飽食中樞有飽脹感,同時也能沖淡過濃的胃酸,減緩食物消化速度。2.每周3次運動鍛鍊每周至少要進行3次健身房魔鬼運動,每次至少1.5小時。延伸閱讀營養師激推「733睡眠減肥法」 3大瘦身關鍵一次看3.少吃精緻澱粉、多吃蔬菜膳食纖維幫助墊胃促代謝,澱粉跟油可少吃不能無。4.用餐時「不餓就停」管住嘴,讓自己絕不多吃。5.飯後30分鐘內不可坐著飯後走路可降血糖、消耗熱量、助消化。「封面示意圖東森新聞」......

眠法」,花費2分鐘便能進入夢鄉,和失眠說再見。延伸閱讀營養師激推「733睡眠減肥法」 3大瘦身關鍵一次看柳朋馳在節目中提及,他曾接觸過一位70多歲的患者,一直對於孩子未婚,無法傳宗接代而感到焦慮,甚至到了無顏面對列祖列宗的地步。到了夜晚,患者便睡不好,經常在半夜驚醒。柳朋馳表示,那些經常想東想西或過度焦慮的人,十分容易有睡眠問題出現。。柳朋馳也指出,有一種睡眠法可以讓人2分鐘就進入夢鄉,當民眾想要盡快入眠時,可以嘗試「特種部隊睡眠法」。他說明,只要在躺床時將臉部放鬆、眼睛輕輕閉上,以「眼觀鼻、鼻觀心」的方式......

營養師激推「733睡眠減肥法」 3大瘦身關鍵一次看 ... 營養師激推「733睡眠減肥法」 3大瘦身關鍵一次看。你知道其實睡覺也能減肥嗎?近日營養師宋明樺在節目分享,當我們每天睡眠久一點,平均可以減少270大卡熱量,並指出若睡眠不好或睡錯時間,會導致體內2種荷爾蒙大量分泌,刺激大腦中樞讓人想吃東西。此外,宋明樺也分享了日本減重名醫佐藤桂子提出的「733睡眠減肥法」,提供想減重的民眾參考。宋明樺在節目「健康2.0」表示,營養師常被問該如何減重,但其實大家往往都忽略了,在減重過程中扮演關鍵角色的就是「睡眠」,飲......