▲（示意圖／翻攝自
Minot Air Force Base）
新年到來，許多人會趁機立下新年新願望，期許自己擺脫壞習慣，而「減重」是不少人的萬年心願，能健康地減重更好，美國網站《Market Watch》就列出5種改變飲食習慣的方法，明年別再許同樣的願望啦！
《Market Watch》指出，人們在放鬆的時候要對飲食更警惕，根據統計，美國人在周六攝取的熱量比其他天多出6%，周五則多出3%。以下為6種擺脫壞飲食習慣的方式。
1. 戒掉零食
許多人喜歡在正餐之間吃甜食，根據尼爾森市調統計，美國零食業產值高達330億美元（約9749億台幣），每個家庭平均一年花費133美元（約3929台幣）在購買零食上。少攝取糖分，不僅可以降低發胖的機會，還可以省點錢。
▼（示意圖／翻攝自
Wikimedia Commons）
2. 拒絕外食
除了到餐廳用餐，現在用APP訂外賣也相當方便，不過其實人們購買外食時，較不容易控制自己，進而吃下過多加工食品，危害健康。根據統計，美國人從加工食品與餐廳食物中攝取了高達75%一日所需的鈉，而相較於自己下廚，美國人平均從餐廳食物中多攝取了200大卡的熱量。
▼（示意圖／翻攝自
Pexels）
3. 少吃點鹽
美國疾病預防與控制中心表示，攝取過多鹽份，不但會讓血壓升高，還會增加心血管疾病與中風的機率。美國疾病預防與控制中心建議，一人一天應攝取低於2300毫克的鹽份，而高於51歲的人則應攝取低於1500毫克。
4. 避免飲用碳酸飲料
碳酸飲料通常含有許多糖份，因此有人會選擇喝無糖可樂，不過加拿大醫學協會（CMAJ）期刊2017年刊出一份研究指出，喝無糖可樂可能會讓身體期望攝取更多熱量。2015年也有一份研究發現，每天飲用2瓶以上無糖可樂的成年女性，罹患心血管疾病的機率比其他成年女性多出了30%，因此不管碳酸飲料是否含糖，都少喝微妙。
▼（示意圖／翻攝自
Pixabay）
5. 別飲酒過度
醫學期刊《JAMA Psychiatry》2017年一份研究指出，美國每8個人就有1個酒精成癮，現在治療酒癮是數十億美元的龐大產業，醫療費用更投入了2230億美元（約6兆5880億台幣）。美國臨床腫瘤醫學會研究指出，就算是少量酒精，都會增加乳癌、結腸癌、食道癌等癌症風險，全世界癌症死亡病例中，更有高達5%到6%的癌症和飲酒有直接關係。
