哈囉大家好我是老妹，想要有穠纖合度的身材，「吃」非常的重要，今天要來和各位分享幾項充滿飽足感、又富含營養價值的食物，配合輕鬆簡易的食譜，在家也能夠享用低負擔美食♥其中也有女星們的心頭好呦～
☆ ☆ 賭了一生的承諾，換來他的庇護。十里紅妝，是他的獨寵！ 他輕笑一聲：已經欠下了，來日方長，此生若是還不清，那便下一世接著還！
＃酪梨
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酪梨含有豐富的維生素、礦物質，其中的膳食纖維能維持飽足感、還能幫助腸道蠕動，改善便秘、瘦小腹，真的是好處多多！而且酪梨富含優質脂肪，能夠有效預防心血管疾病的風險。平常想要直接吃也可以，但要注意酪梨的熱量頗高，一次食用的話半顆就好了呦～
酪梨鮭魚吐司
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很適合當早餐的一道料理喇♥還可以順便打一杯酪梨牛奶喝！
作法：酪梨切薄片或壓成泥，鋪在麵包上再撒上蘿勒香料、黑胡椒，少許鹽巴調味，也可以加入希臘優格或者是蛋補充蛋白質，再疊上煙燻鮭魚和起司，這道料理就完成啦～
＃小黃瓜
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小黃瓜有個超強的稱號「負卡路里食物」！它含有豐富的磷脂酶，有助於分解脂肪細胞，能幫助促進體內老廢物質、毒素排出，還能促進燃脂、代謝，分解我們透過飲食攝取的脂肪，同時將之排出體外。小黃瓜也有助於利尿、消水腫的效果，能預防皮膚乾燥和便秘，真的是超強蔬菜啦～而負卡路里食物除了小黃瓜，還有：蘋果、芹菜、奇異果、菠菜、葡萄柚、羽衣甘藍等。韓星朴信惠還有周揚青也都很愛吃小黃瓜維持體態呦！
涼拌小黃瓜
這道可以說是料理最快也最方便的方式，無論是要做台式還是泰式都很好吃！
台式：小黃瓜切除頭尾、切小段，先加鹽、用手抓醃，再加入薑泥或蒜泥、辣椒和白醋拌勻，最後滴入幾滴香油提味。
泰式：先將小黃瓜用菜刀拍開，加入少許鹽巴靜置二十分鐘，讓小黃瓜出水。 將多餘的水分瀝乾，加入糖、鹽巴、白醋、辣椒、蒜頭、魚露、檸檬汁，攪拌均勻，放入冰箱冰30分鐘即可。
＃秋葵
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有「綠色人蔘」之稱的秋葵含有大量膳食纖維，包括果膠和黏液蛋白，容易帶來飽足感，是許多健身者的最愛，內含水溶性膳食纖維，可以有效刺激腸胃蠕動，幫助消化功能，秋葵帶來的好處真的很多，能穩定血糖、保護腸胃，其中還含有維生素A、β-胡蘿蔔素成分，連對大腸癌也有預防效果呦～
綠茶秋葵
秋葵綠茶該怎麼做咧～方法其實很簡單！分為前中後三個階段就能完成囉～
前期準備：先準備1000c.c.（1公升）的水、綠茶茶包2包，還有10根洗淨的秋葵，記得要將秋葵洗乾淨後去掉蒂頭，再切成小段。
中期：將綠茶包用熱水沖泡3到5分鐘，再加剩餘的冷水，最後放入切好的秋葵．讓秋葵的膳食纖維溶入綠茶當中。
後期：放入冰箱冷藏8小時，大功告成！
秋葵綠茶作法：不敢吃秋葵的人別擔心，還有這一招讓你不吃秋葵也能攝取秋葵的膳食纖維！一公升的水配上10根切除蒂頭的秋葵、2個綠茶包、少許蜂蜜，放入冰箱浸泡一晚後就可以喝囉！
＃蘋果
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蘋果也是「負卡路里食物」的代表，富含膳食纖維、維他命、多酚和鉀，可以刺激胃腸蠕動、幫助代謝，避免脂肪堆積，幫助消水腫、排毒。
朴敏英的塑身秘招
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我們美麗的「金秘書」朴敏英，她塑身的秘訣除了運動之外，蘋果也是她的好夥伴，先前拍戲為了有更好的體態，她曾連續三天都只吃蘋果，可以達到去水腫的效果，但還是建議不要只吃單一食物，可以將晚餐改為吃一顆蘋果搭配蔬菜，讓腸胃休息一下～
＃葡萄柚
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葡萄柚的好處可以說是非常得多，能夠有效的抑制食慾，降低熱量攝取，因為他裏頭含有「柚皮苷」物質，這個成分能夠控制食慾，漸低熱量的攝取，含豐富的礦物質鉀，能夠把體內的鈉排出，改善水腫問題，葡萄柚的「柚皮苷」還能分解血液中的脂肪酸，能夠降低身體產生血栓風險、幫助血管的健康。
藝人陳喬恩也曾分享過一日葡萄柚的菜單，想更快速的雕塑出好身材，這個菜單必須連續吃12天，中間可以停2天休息。
一日葡萄柚
早餐：半顆葡萄柚（可榨成果汁、不加糖）、2個雞蛋、2條培根
中餐：半顆葡萄柚（可榨成果汁、不加糖）、生菜沙拉（可加醬）、肉類（煮法不拘）
晚餐：半顆葡萄柚（可榨成果汁、不加糖）、肉類（魚肉較佳，煮法不拘）、綠色蔬菜或生菜沙拉。
（封面圖／噪咖）
