根據世界衛生組織的建議，每人每周至少要運動2.5小時，但國健署調查發現，台灣有將近一半的人都沒達標，健身教練就建議可以利用中午、晚上做不同的運動訓練，加上運動後的營養補給，建立良好習慣避免身材走鐘。
在忙碌生活中擠出時間運動，上班族想維持良好體態，除了要注意飲食，選對運動的時間點，也能讓的訓練成果事半功倍。
搭配不同器材針對不同部位做加強，除了透過重訓增加肌耐力，運動後補充對的養分也很重要。
WORLD GYM教練 李英瑞：「運動後30分鐘以內，補充碳水化合物跟蛋白質是最好的，因為碳水化合物是修復你的肝醣的一些組織，然後蛋白質是修復你受損的一些肌肉。」
百貨專櫃人員 Allen：「因為我常常比較久站，所以教練是建議我可以針對下半身的運動，飲食的話，他是建議我說可以補充比較高蛋白的奶昔，那其實現在市面上，我就會自己找那種比較高蛋白比例比較高的，然後也比較方便沖泡，這樣我可以隨時補充。」
年底聚餐多，除了多運動，也要注意飲食熱量攝取別超標，吃對營養補給，維持健康體態。
