難怪「瘦」不了!5招睡覺減肥法 竟有一半做不到
「減肥」總是能成為熱門話題,許多人也都會分享自己的減肥經驗,提供給有這方面困擾的人參考。但你相信嗎?除了運動和控制飲食能減肥之外,「睡覺」竟然也能減肥!
根據美國研究指出,若養成正常的睡眠習慣,可以大幅降低發胖的機率,而香港《蘋果日報》整理了5種睡眠瘦身方式,讓你醒著能減肥,睡著也能大減特減。
1. 充足睡眠
美國芝加哥大學研究指出,睡眠時間長達8.5小時的人,脂肪消耗量是睡5.5小時人的2倍。
2. 睡眠時間固定
美國楊百翰大學研究發現,生理時鐘亂的人會影響到下視丘運作,使生理中樞和新陳代謝變失調、不穩定,就會有發胖的危機,所以養成固定時間睡覺且不熬夜的良好作息非常重要。
3. 室內溫度
睡覺時室溫若維持在攝氏19度左右,可以活化體內棕色脂肪,減少發胖的白色脂肪,更可以幫助身體新陳代謝。
4. 關燈睡覺
據《美國流行病學期刊》的研究顯示,如果在暗黑的房間睡覺,發胖機率會減少2成。
5. 睡前不玩手機
手機螢幕所發出的藍光會降低有助減肥的褪黑激素,所以別再睡前玩手機囉!
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