●(圖/shutterstock)
減肥真的不能吃零食嗎？許多減肥的人都會陷入一種不可以吃零食的迷思裡，但是其實只要選對食物，不只可以幫助均衡飲食，還可以有效的降低食慾，防止因為減肥過於飢餓而暴飲暴食的弊病。
大部分零食因為經過油炸、醃製、含過多人工添加物，才會致使人變胖，因此吃零食時須注意控制份量，還有盡量選擇不調味零食為好。
事實上根據營養師建議，適當的零食可以幫助穩定血糖，促進大腦產生「血清素」，減少想吃的慾望。
因此我們要介紹幾種不僅可口，更可以幫助維持健康的小零食。
✿原味堅果
堅果含不飽和脂肪酸、維生素E、膳食纖維等，屬於健康零時的一種。諸如：腰果、杏仁、核桃、南瓜子等，不同堅果有不同營養。但請避免過度的調味，也不疑攝取過多的量，每日以1-2湯匙，m,
45-90cal左右即可。
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✿黑巧克力
黑巧克力含「黃酮類化合物」，具有抗氧化及抗發炎特性，只要純度高於70%，就可算為健康零食。
但雖說是黑巧克力，但依舊是巧克力，熱量一樣不低，建議每天攝取不超過30克。
●(圖/Pixaday)
✿毛豆
毛豆簡單來說就是未成熟大豆，含有豐富的植物性蛋白質，其中大豆異黃酮素，具有雌激素，相當適合女性使用。
每100公克含125cal，蛋白質約14克，一天是和攝取半碗的量就好。
✿乾燥水果
喜灣酸甜口味的民眾，可以選擇乾燥的水果類，像是蔓越莓乾、葡萄乾、番茄乾、芒果乾等，這些水果都可以補充維生素與纖維質。而且盡量選擇沒有調味的，而且每次也不宜超過30克。
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許多營養師對於減肥的建議，不外乎都是少量多餐，盡量多運動，如果真的忍不住，盡量吃一些沒有調味的零食喔，不僅幫助健康，又可以維持身材。
