許多女性每逢生理期前夕，常會感到手腳冰冷、下肢沉重，甚至連臉部都看起來泡泡腫腫的。急診科醫師田知學在節目《醫師好辣》中指出，女性受到荷爾蒙波動影響，在月經來潮前與經期前三天，是身體最容易腫脹的時期。只要掌握經期結束後的代謝黃金期，配合飲食與作息調整，就能輕鬆順暢排水，擺脫惱人的虛胖腫脹感。
不少女性常困惑，為什麼每次生理期前夕，肚子與腿部總特別容易緊繃水腫？急診科醫師田知學在節目《醫師好辣》中說明，因為女性體內荷爾蒙的變化，月經來潮之前以及月經開始的頭三天，是身體最容易積聚水分與腫脹的時期。
中醫師羅珮琳也在節目中補充，中醫觀點將月經看作「藏」與「泄」的自然循環。經期來臨是「泄」的過程，若經血排出不順或體質較虛，經期前的瀦留水分就容易滯留體內，造成下肢沉重與身形浮腫。
雖然經前容易水腫，但只要經期結束，身體就會迎來代謝的「黃金消腫期」。田知學醫師在《醫師好辣》中表示，月經結束後到排卵期之前的這段時間，是促進新陳代謝與消除水分最適當的時機。
這時候體內的黃體素濃度下降，新陳代謝開始變快。羅珮琳中醫師也指出，月經乾淨後的藏血階段，代謝循環順暢，只要抓緊這個時期進行體質調理與適度運動，不僅排水效果事半功倍，更是維持身形輕盈的好時機。
要有效排出體內多餘水分，飲食選擇至關重要。田知學醫師建議，在消水腫黃金期，應多補充優質蛋白質，例如雞肉與豆漿，並多攝取富含鉀離子的食物，如海藻類與馬鈴薯，能幫助身體排出多餘的鈉與水分。
節目中的醫師與專家也特別提醒，水腫期間千萬不要盲目禁水。水分攝取過少反而會讓水分更難排出，甚至增加皮膚皺摺。同時應嚴格拒絕手搖甜飲與油炸重鹹食物的誘惑，避免高鹽高糖讓水分持續囤積。
除了飲食調整外，建立良好的生活習慣才是長久消水腫的根基。節目中醫師強調，每日應補充充足的白開水，幫助身體促進新陳代謝，將老廢物質與多餘鈉離子排出體外。
此外，養成規律的運動習慣，如原地踏步、健走或是活動下肢肌群，能強化肌肉幫浦作用，帶動下肢血液與淋巴循環。配合充足睡眠與放鬆心情，避免熬夜與壓力累積，就能在月經週期循環中，保持輕盈舒適的好狀態。
A：主要是受到體內荷爾蒙波動影響，黃體素上升容易導致水分滯留在組織間隙，造成經前與經期頭三天手腳與下腹部浮腫。
A：不需要。水分攝取不足反而會影響新陳代謝，使水分更易囤積體內。應補足白開水並減少高鹽高糖食物，才能幫助多餘水分排出。
A：田知學醫師指出，月經結束後到排卵期之前是最適當的黃金期，此時新陳代謝變快，配合優質蛋白與高鉀飲食，消水腫效果最佳。
