許多熟齡族以為年紀大體力變差是正常現象，但若輕忽肌肉流失，日常微小的動作都可能引爆嚴重的行動力危機！急診科田知學醫師在《醫師好辣》節目中指出，不少人因長期肌力不足，在蹲下抱小孩或搬拿重物時突然腿軟，引發關節扭傷甚至骨折。想維持良好行動力，除了適度活動外，補充足夠的關鍵營養更是熟齡保健不可或缺的核心。
田知學醫師於節目《醫師好辣》中曾分享過一個驚人案例：一名 28 歲的女性上班族，平時主要靠嚴格控制飲食來維持苗條身材，忽略了運動鍛鍊，導致四肢肌肉量極低。某天她蹲下準備抱起親戚的小孩，當站起來的瞬間，因大腿肌肉缺乏力量無法支撐，雙腿突然發軟跪倒在地，膝蓋更當場發出「啪」的一聲巨響，送醫後證實為十字韌帶斷裂。醫師藉此提醒，年輕人尚且如此，若熟齡長輩出現肌力下降的狀況，平日無論是抱孫子、爬樓梯或從高處拿取重物，關節承受的壓力會更劇烈，大幅增加跌倒風險與骨折發生的機率。
隨著年歲增長，熟齡族群的肌肉量與體能活動力會自然逐漸衰退，演變成肌少症的風險也隨之攀升。為了落實預防肌少症，除了日常保持規律且適度的體能活動，飲食中補充足量且優質的蛋白質更是關鍵。在營養選擇上，可優先挑選含有高品質乳清蛋白與支鏈胺基酸 BCAA 的營養補充品，能迅速提供肌肉合成所需的營養。同時，若能進一步搭配軟骨素以維持關節順暢潤滑，並結合紅藻鈣補充骨骼鈣質，就能一次兼顧肌肉與骨骼健康，有效提升體力與日常行動力。
市面上營養補充品種類繁多，熟齡族在挑選乳清蛋白時，建議遵循「1.看成分、2.看來源、3.看萃取方式」三大原則。高品質的乳清蛋白運用的原理就像「初榨橄欖油」，萃取製程越溫和、越接近原料原始天然的狀態，所保留下來的營養價值與生物活性就越高。選擇成分單純、來源安心且採用低溫物理萃取的優質乳清蛋白，能讓熟齡長輩補充蛋白質時更無負擔，輕鬆奠定穩固的肌力基礎，遠離肌少症與跌倒危機，安心享受陪伴家人的美好時光。
A：若日常起身感到吃力、爬樓梯容易腿軟、走路速度明顯變慢，或是擰毛巾握力不足，都可能是肌力下降與肌少症的警訊，建議及早評估並調整飲食與運動習慣。
A：選擇來源標示明確、成分天然且無過多人工添加物的熟齡乳清蛋白，並依照建議量適量補充，能有效幫助長輩補充每日所需蛋白質，若有腎臟相關疾病則建議先諮詢醫師。
A：不夠。骨骼需要鈣質維持硬度，但肌肉才是保護關節與維持平衡的核心。預防肌少症必須同時補充優質蛋白質、BCAA，並搭配軟骨素與鈣質，才能全面防護行動力。
