很多人在職場中總覺得社交應酬讓人精疲力竭，特別是習慣高敏、壓抑的內向工作者，常常一回到家就感到能量耗盡。家醫科醫師陳欣湄在節目《醫師好辣》中指出，當長時間處於高壓或強迫自己進行不舒服的社交時，交感神經會持續亢奮，導致大腦與器官提早老化，甚至出現睡再多也無法消除的慢性疲勞。想要在職場中建立低耗能的生存模式，不需要硬逼自己變得活潑，學會正確的身心調適技巧，才是維持健康與工作平衡的關鍵。
內向者在職場中常常習慣默默承受壓力，不輕易向外發洩。身心科醫師林志豪在節目《醫師好辣》中提醒，長期的職場高壓與社交焦慮，容易導致自律神經失調，引發胸悶、心悸、頭暈、腸胃不適等全身性小毛病。當交感神經長期佔上風時，身體就像不斷在超頻加班。對此，急診科醫師魏智偉在節目中建議，當感到緊繃焦慮時，可操作簡單的「聳肩放鬆法」：用鼻子吸氣時將雙肩緊聳，接著嘴巴緩慢吐氣並將肩膀放鬆落下，利用肌肉收縮與放鬆的反差效果，幫助身體快速釋放積聚的壓力毒素。
想要在忙碌的工作間隙補充能量，可以透過刺激副交感神經來達到深層放鬆。腎臟科醫師洪永祥在節目《醫師好辣》中分享，平時可多練習「腹式呼吸法」，吸氣時將肚子往外挺，再慢慢用嘴巴吐氣，藉由橫膈膜的上下運動來刺激副交感神經，短短幾分鐘就能降低交感神經的過度興奮。此外，陳欣湄醫師也建議在飲食中補充富含色胺酸的食物，例如香蕉、乳製品或火雞肉，搭配全穀類等複合性碳水化合物，能提升大腦對色胺酸的利用率，促進血清素合成，讓人心情愉悅並改善夜間失眠問題。
為了避免將職場的社交疲勞帶回家中，建立明確的劃清界線儀式至關重要。洪永祥醫師指出，下班前可以在紙條上記下未竟事項並收進抽屜，給自己「今天工作已結束」的心理暗示；若在辦公室感到情緒即將暴走或能量耗盡，外科醫師江坤俊建議可以暫時離開現場散步二十分鐘，讓大腦從高壓情境中抽離。曾心怡心理師與邱永林心理師也在《醫師好辣》中建議，睡前可以練習「正念呼吸」，專注於氣流進出鼻孔的溫度變化，或在睡前回想一件當天發生的好事，幫助大腦打破負面焦慮循環，打造專屬內向者的低耗能量生存術。
A：陳欣湄醫師在《醫師好辣》中說明，長期處於社交高壓或做不想做的事情時，交感神經會持續亢奮，使器官與大腦如同不斷加班，進而引發持續六個月以上的慢性疲勞與自律神經失調症狀。
A：魏智偉醫師建議可進行「聳肩放鬆法」，配合深吸氣聳肩、慢吐氣放下；洪永祥醫師則推薦「腹式呼吸法」，透過橫膈膜運動刺激副交感神經，能在短時間內舒緩緊張情緒。
A：陳欣湄醫師建議可多攝取富含色胺酸的食物，如香蕉、乳製品與火雞肉，並搭配燕麥、全穀類等複合性碳水化合物，有助於大腦合成血清素，舒緩焦慮並促進睡眠。
