長壽長輩共同特質曝光！研究：除了飲食，「這個」才是健康老化的重要關鍵

在討論健康長壽時，焦點往往集中在飲食、運動與社交。然而，最新的研究顯示，除了好的生活方式與基因外，「性格特質與心理適應力」更是決定能否健康活過百歲的重要隱形推手。

什麼研究長壽，要從人格開始？

健康老化受到許多因素共同影響，包括遺傳、生活環境、醫療資源、飲食習慣及社會支持等，因此很難單獨判斷某一項因素究竟扮演多大的角色。

因此，研究人員特別關注全球少數幾個著名的「藍區」，也就是百歲人瑞比例特別高、居民平均壽命較長，且慢性疾病發生率相對較低的地區。義大利薩丁尼亞島便是其中代表性的藍區之一。

過去已有研究發現，藍區居民通常有較高的心理韌性、樂觀程度及心理幸福感。不過，人格特質是否也是其中的重要因素，過去仍缺乏更深入的探討。

為了回答這個問題，義大利卡利亞里大學（University of Cagliari）團隊展開研究，希望了解人格特質是否與心理健康及健康相關生活品質（Health-Related Quality of Life, HRQoL）有關。

長壽不只靠飲食，人格特質可能影響老化方式

這項刊登在《International Journal of Applied Positive Psychology》的研究，由義大利卡利亞里大學（University of Cagliari）針對義大利薩丁尼亞島（Sardinia）藍區的 125 名年齡介於80歲到101歲長輩進行研究，結果發現，這些長輩都有以下3大人格特質：

1. 高度開放性（Openness）

藍區長者在開放性人格特質上表現特別高。他們對學習保持好奇心、樂於接受新事物，並願意動腦袋。這種特質促使他們積極參與休閒活動、培養興趣，進而維持良好的心理健康。

2. 盡責性（Conscientiousness）

研究顯示，盡責性較高的長者有更高的生活滿意度與更佳的危機應對能力，讓他們更傾向於保持規律的生活習慣與健康管理。

3. 神經質與健康的負相關

神經質程度較高（容易焦慮、情緒波動較大）的人，健康相關生活品質評價普遍較低。相反地，擁有高度情緒勝任力（Emotional Competence）與心理韌性的人，更能抵禦老化過程中的心理壓力。

從研究可以發現，人格是促成健康生活型態的重要起點，但不能直接決定一個人是否長壽。研究團隊指出，有適應性的人格特質與壓力調適能力，能共同促成更積極的生活方式、有助於成功老化。

基因不是唯一因素 百歲人瑞共同擁有的7項長壽特徵

過去研究指出，一個人能活多長跟基因有關，例如2017年發表於《The American Journal of Cardiology》的研究發現，雙親中至少有一位父母活到95歲以上的人，未來健康狀態可能比較好。相較於父母其中一方在95歲前過世的人，這些人的：

• 高血壓風險降低29%
• 中風風險降低65%
• 心血管疾病風險降低35%

即使考量社經背景、運動量、飲食等因素，這項關聯仍然存在。不過，基因並非決定一切。研究估計，只有約25%的壽命差異與遺傳相關，其他部分則來自生活環境與行為選擇。

而且百歲人瑞並非完全不生病，而是疾病比較晚出現。一項刊登在《Journal of the American Geriatrics Society》的研究發現，許多百歲人瑞罹患癌症、心血管疾病等老化相關疾病的時間，比一般人延後約18至24年。所以長壽者真正的優勢，不是永遠健康，而是讓健康狀態維持更久。以下是多份報導和研究都提到的長壽長輩特質。

保持身體活動

長壽地區居民沒有刻意健身或追求高強度運動，而是把活動融入生活，例如散步、種菜、園藝、農牧工作等等。義大利薩丁尼亞島部分地區男性壽命特別長，研究也認為，當地男性過去多從事牧羊工作，需要大量步行與戶外活動，可能是重要因素。

不過量飲食，懂得吃到剛好

許多長壽地區都有相似飲食文化：不暴飲暴食。

日本沖繩老人過去常遵循「腹八分目（Hara hachi bu）」原則，也就是吃到八分飽即可，日均熱量攝取約 1,900 大卡。研究認為，吃進過多熱量可能增加身體負擔

哈佛大學與索爾克研究所指出，在確保營養充足的前提下，熱量限制是目前科學證實能延長健康壽命的策略，可降低氧化壓力與慢性發炎。

吃未加工的原型食物

長壽區域的飲食結構雖因地而異，但共同特點是極少攝取高糖、高脂肪的加工食品，例如：

• 地中海區域：以在地魚類、橄欖油、蔬果及迷迭香為主。
• 沖繩傳統飲食：以紫薯、黃薯等複合碳水化合物為主，搭配豆類、豆腐、海藻與少量魚肉。

維持緊密的人際關係

除了飲食與運動，心理狀態與社會支持系統是長壽不可或缺的支柱。在許多藍區，高齡者仍是家庭與社區的重要成員，研究發現，有良好的社交關係的長輩，心理壓力較輕、心理健康程度更好，也能更快從感冒等小疾病中恢復。

在家庭與社會中感受到尊重

許多長壽地區都有尊重長者的文化。在薩丁尼亞島，老人不是被排除在社會之外，而是持續參與家庭生活，甚至還會參與部分社區工作。對許多高齡者而言，被需要、被尊重，能為生活注入更多動力。

有人生目標與存在感

許多長壽者即使年紀很大，仍持續投入某些事情。例如沖繩部分高齡女性仍參與傳統工藝製作，即使超過百歲，仍認為自己的工作有價值。研究人員認為，人生目標能讓人面對困難時更有韌性。當一個人覺得自己仍被家庭、社會或某件事情需要，就比較不容易失去生活動力。

保持正向與適應能力

百歲人瑞最後一項共同特質，是面對人生變化時的心理韌性。人瑞們會經歷親友離世、自身罹患疾病和退化等等情形，但不同的是，他們比較能接受變化、調整生活，維持樂觀態度，正向心理特質可以降低憂鬱等問題，進而促進自身健康。

長壽真正的秘密：不只是活得久，而是保持生命力

活到100歲並沒有單一公式，基因是基礎，但飲食與運動保護身體，而心理狀態、人際關係與人生目標，可能決定了一個人如何走過老年。

長壽長輩真正值得學習的地方，不只是增加生命年數，而是在年歲增加後，仍能保持對世界的好奇、願意與他人互動、對生活又有目標和期待，同時有持續努力過好每一天的動力。

健康老化的核心，也許不是追求「永遠年輕」，而是在每個人生階段，都能保有對生活的熱情。