很多人以為熬夜只是隔天累一點，多補眠就好，但《醫師好辣》節目中的醫師與專家提醒，睡眠剝奪對免疫系統的傷害超乎想像 ！臨床上，許多人因為長期失眠、作息不正常，導致抵抗力急速下滑，結果一感冒就拖上好幾週都不會好 。究竟不睡覺對我們的免疫細胞會造成多大的打擊？
江坤俊醫師在節目《醫師好辣》中分享了一項驚人的動物實驗：研究人員將老鼠養在籠子裡，連續七天用燈光和音樂干擾，不讓牠們睡覺，接著再給予致病菌 。結果發現，睡眠充足的老鼠組在20隻中僅死掉1隻；然而，被剝奪睡眠的老鼠組在20隻中竟然死掉了18隻，幾乎全軍覆沒 ！這項研究印證了睡眠對免疫力的影響極為巨大 。急診科田知學醫師也指出，根據研究統計，每天能睡足7個小時的人，比較不容易感冒，可見充足睡眠是維持基本抵抗力的關鍵 。
對於患有慢性肝病的患者而言，熬夜與睡眠不足更是致命傷。家醫科陳柏臣醫師在《醫師好辣》中直言，睡眠醫學發現B型肝炎患者如果失眠，會面臨「完全沒有抵抗力」的窘境 。腦神經內科林志豪醫師曾分享，一名30多歲的B肝帶原者，因長期肩頸僵硬難以入睡，連續半年每天都拖到凌晨3、4點才睡，導致免疫力急劇下降，結果B肝病毒大爆發，甚至住進加護病房急救 。田知學醫師也呼籲，當人體因為睡眠不足造成免疫力下降時，B肝或C肝等慢性肝病患者的病毒就極易再度發作活躍，使肝臟發炎惡化 。
睡眠不足不僅讓人容易生病，還會直接使預防醫學的保護力大打折扣 。錢政弘醫師在《醫師好辣》中指出，研究發現，當老鼠連續6至7天睡眠不足，此時施打疫苗，體內所產生的抗體居然「不到正常時的三分之一」 。江坤俊醫師在節目中也提到國外的類似研究，將施打A型肝炎疫苗的人分成兩組，一組睡眠充足，另一組的睡眠時間被剝奪成剩下一半 。2個月後檢測，睡眠被剝奪組的抗體濃度極低，而睡得好的人體內抗體非常高，顯見睡眠品質直接決定了疫苗的防護成效 。
想要遠離反覆感冒的夢魘，必須先學習正確的睡眠衛生 。林志豪醫師建議，週末不應報復性補眠，平時與假日都應養成固定時間入睡與起床的作息習慣 。此外，睡前一小時內應關掉手機、平板、電視等3C產品，避免藍光刺激干擾松果體分泌褪黑激素 。江坤俊醫師也提供一個溫和且無副作用的天然助眠法，即在白天補充高單位的維他命D 。維他命D不僅能安定神經、減少焦慮，還具有抗發炎效果，可顯著改善睡眠時間與整體質量 。
A：根據《醫師好辣》節目中多位醫師的建議，正常的睡眠時間最好維持在6到8小時（或7小時） 。睡得太少（小於6小時）或睡得太多（大於8小時），都會干擾內分泌，甚至使心血管疾病、中風及肥胖風險上升 。
A：這與體內控制食慾的荷爾蒙有關。當睡眠不足或壓力大時，體內抑制食慾、促進代謝的「瘦體素」會下降，而促進食慾的「飢餓素」則會上升，使人食慾大增，尤其在深夜特別想吃高熱量的宵夜，進而形成易胖體質 。
A：不行。洪暐傑醫師、黃彥鈞復健科醫師等人指出，睡前太晚進行劇烈運動，或太晚喝咖啡，都會使交感神經與心跳持續亢奮、體溫升高，這與入睡前體溫需慢慢下降的生理規律相違背，反而會讓人更難入睡 。
