一項來自巴西的最新大型研究發現，一個簡單的體能測試「坐下－起立測試」（Sitting-Rising Test, SRT）能有效預測中年及高齡者未來十多年內的死亡風險，尤其是心血管疾病與其他自然死因的可能性。
根據華盛頓郵報的報導，該研究由巴西里約熱內盧運動醫學診所Clinimex的研究總監克勞迪奧·吉爾·阿勞若（Claudio Gil Araújo）帶領，針對超過四千名年齡介於46至75歲的成年人進行長達12年的追蹤觀察。研究團隊要求受試者在不依賴雙手、膝蓋、家具或他人協助的情況下，從站立姿勢坐到地面，再自行站起。坐下與起立各自滿分5分，總分10分，過程中若使用輔助或身體晃動，則會被扣分。
結果顯示，得分越高者未來的死亡風險越低。得分在0至4分的群體，其死亡率高達近30%，而能取得滿分10分的人死亡率僅有2.4%，兩者相差超過十倍。得分介於8.5至9.5分的中高齡者，其存活機率更是死亡機率的兩倍以上。
阿勞若指出，這項測試綜合評估了肌肉力量、柔軟度、平衡感以及身體組成等多項非有氧體能指標，這些因素與健康壽命有高度相關。得分偏低往往暗示身體機能衰退，可能存在肌力不足、動脈硬化或其他潛在健康問題，也增加了跌倒與疾病的風險。
研究刊登於《歐洲預防心臟病學期刊》（European Journal of Preventive Cardiology），並發現能獨立完成該測試的中老年人，未來十年死於心血管疾病的風險比需要大量協助者低約六倍，死於其他自然原因（如癌症）的風險也明顯較低。
專家提醒，進行此測試時最好有人陪同，以避免跌倒意外。對於有嚴重關節退化或行動不便者則不建議嘗試。加拿大物理治療師艾薇兒·曼斯菲爾德（Avril Mansfield）建議，若測試成績不理想，應尋求專業評估與訓練，以提升肌力與平衡，從而降低未來疾病風險，改善生活品質。
阿勞若本人也分享，自己在69歲時進行測試得到8.5分，他認為此項測試雖無法替代全面的健康檢查，但作為簡單的自我評估工具，對預測健康風險與壽命有很大參考價值。
