大便，是人體健康的重要指標，其顏色、形狀和狀態反映了腸道及整體健康情況。在《健康晚點名》節目中，健康管理師珮薰與大腸直腸外科專家鍾雲霓醫師，針對痔瘡及相關腸道疾病，深入剖析病因，並分享了預防和保養的實用法則，提醒大家注意日常生活中的細節，才能有效遠離痔瘡困擾。
穩定腸道健康，降低組織壓力
痔瘡雖是正常現象，但症狀不可忽視。鍾醫師指出，痔瘡本質上是肛門內血管與軟組織的正常結構，類似「瓶塞」的作用，有助於維持肛門密閉。然而，隨著年齡增長、地心引力影響，以及排便習慣的不當，肛門區域的軟組織可能會鬆弛或脹大，導致痔瘡症狀的出現，包括腫脹、異物感、疼痛及便血。
排便不穩定是引發痔瘡的主要原因之一。便祕和腹瀉都會對肛門施加過多壓力，頻繁摩擦或擠壓使血管腫脹，進一步加劇症狀。此外，久坐或久站亦是誘發痔瘡的常見原因。因重力影響，肛門處血液循環不佳，長時間下來，組織鬆弛問題就會逐漸惡化。而孕婦由於腹壓增加，骨盆腔血流量上升，甚至有七成孕婦會出現痔瘡困擾，但這些因生理變化引起的痔瘡在產後多可自行恢復。
飲食與痔瘡的密切關係 增加纖維與水分攝取
不良飲食習慣也是痔瘡的重要誘因。現代人飲食中缺乏足夠纖維質與水分，會導致糞便硬化，排便時容易損傷肛門黏膜，甚至引發肛裂。鍾醫師特別提到，過於精緻的飲食習慣，或仰賴生菜沙拉攝取纖維，效果可能遠不及深綠色熟蔬菜，如地瓜葉或空心菜。這些蔬菜的纖維質含量是淺綠色菜葉的兩到三倍，更能幫助腸道蠕動、預防便祕。
針對便血的情況，鍾醫師強調，雖然痔瘡是便血最常見的原因，但仍應警惕大腸癌或瘜肉可能帶來的危險。痔瘡導致的出血通常為鮮紅色，伴隨排便時的疼痛；而大腸癌的出血則可能呈暗紅或混有黏液，甚至伴有異常腥臭味。若便血情況持續兩週以上，或伴隨腹痛、體重減輕等症狀，應立即就醫進行檢查。透過大腸鏡檢查，可以準確分辨痔瘡與其他疾病的出血來源，早期發現和治療相關問題。
預防痔瘡的三大法則：
顏色密碼 從大便顏色掌握身體訊號
鍾醫師進一步解析便便的顏色密碼，幫助大家掌握身體健康的訊號。例如，綠色便便多數與腸胃蠕動過快有關，可能是飲食油膩或腸胃炎的結果。黑色便便若呈柏油狀，則需高度懷疑上腸胃道出血，而灰白色便便則是最需警惕的信號，可能與膽管阻塞或胰臟癌等疾病有關。紅色便便雖多與痔瘡相關，但若出血量大或混有異常物質，則需進一步檢查。
便便的顏色能反映腸胃健康：
高纖飲食與運動，從習慣中改善腸道健康
鍾醫師提供了一系列實用建議來遠離痔瘡。高纖飲食是基礎，建議每日攝取25到30克纖維質，相當於兩個拳頭大的蔬果量，選擇燙熟的深綠色蔬菜，搭配適量水溶性纖維如愛玉或仙草果凍，能有效預防便秘。水分攝取也至關重要，每日飲水量應達2500到3000毫升，同時規律運動有助於血液循環與腸道蠕動，減輕腸道負擔。
在排便習慣上，鍾醫師建議可墊高腳部模擬蹲式馬桶姿勢，幫助直腸拉直，排便更順暢。排便時間應控制在10分鐘內，減少肛門壓迫，避免痔瘡風險。排便頻率因人而異，只要大便順暢且無不適感，即為健康排便。
鍾醫師以多年臨床經驗強調，腸道健康的維護需從日常生活中的小細節入手，無論是飲食、運動還是排便習慣，做好這些才能真正掌握自己的健康密碼。
