公視喜劇《村裡來了個暴走女外科》最近正式開播！劇中暴走的女外科醫師劉梓旭（蔡淑臻飾）是一位從醫學中心被放逐到鄉村醫院的醫師，腦中沒有其它事，就只有吃、睡、色ＸＤ。這位在劇裡看起來無敵瘋狂的醫師。事實上是位綜合醫院乳房外科主治醫師劉宗瑀，劇裡所呈現的劇情就是她本人過去的真實故事啦！
圖片來源：FB @小劉醫師-劉宗瑀Lisa Liu粉絲團、《村裡來了個暴走女外科》劇照
不過現在的劉宗瑀跟過去有很大的差別～不是個性，而是「身材」！過去的她曾胖到92公斤，沒想到緊接而來的健康亮紅燈，讓她知道自己該瘦身～於是她用短短的10個月，一路瘦到61公斤！瘦到連病人都快認不出來～究竟她是透過什麼樣的方法，讓自己的身材恢復健康呢？現在就跟小編一起繼續看下去囉。
＃戒掉含糖飲料一點都不難！
圖片來源：《村裡來了個暴走女外科》劇照
如同剛剛小編說的，過去的劉宗瑀曾胖到92kg，剛開始實施瘦身計畫時，她先戒掉含糖飲料～因為過去的她，工作忙碌，好一陣子都把珍奶當水喝，有時還會在裡面加布丁！往往一天都會喝了不只一杯，熱量相當驚人！
圖片來源：高雄醫學大學官網
得知這樣的行為不太妥當後，她開始努力喝水，若是覺得喝水太乏味的話，她會改喝花茶、甜菊茶，讓自己慢慢適應不喝含糖飲料～對於許多人來說，應該都有遇過如同劉宗瑀的過程吧，那就是從狂喝含糖飲料到轉變成每天只喝水的過程，若是覺得一開始這樣的轉變太痛苦，也可以學學劉宗瑀一樣「喝茶水」，讓自己慢慢適應。若是太痛苦的話也會忍不住想走回頭路喝含糖飲料。
＃午餐＆晚餐要如何調整呢？
圖片來源：FB @小劉醫師-劉宗瑀Lisa Liu粉絲團
對於要瘦身的人來說，調整自己的飲食很重要！劉宗瑀透露，她瘦身時實施類似「168瘦身法」，會在一天當中的8小時內進食完畢，之後就是禁食16小時，這過程中只喝水、茶等無糖飲品。不過日常的午餐、下午茶跟晚餐都會照吃，不過內容物都會不同。
圖片來源：FB @小劉醫師-劉宗瑀Lisa Liu粉絲團
尤其午餐她比較常吃的就是炒青菜加滷味，青菜無限制，不過滷味會適當挑選食材；下午茶則是會吃幾片雜糧餅乾而已，改掉過去會狂喝珍珠奶茶的習慣～另外，晚餐所吃的肉，則是以雞胸肉為優先，豬肉或紅肉就會排後面。大家除了可以嘗試看看劉宗瑀的菜單以外，也可以透過詢問醫生的方式，找出最適合自己的瘦身菜單。
＃瘦身運動游泳＋核心訓練！
圖片來源：FB @小劉醫師-劉宗瑀Lisa Liu粉絲團
若要瘦身運動可是萬萬不可少！劉宗瑀透露，自己的瘦身運動是「游泳」，因為游泳有阻力性，全身都會動到，且是能訓練心肺功能的運動，因此自己每週都會抽空去游500公尺。除此之外，若是當天真的忙到沒辦法去游泳，她也會自家裡做伸展或是核心運動～
圖片來源：FB @小劉醫師-劉宗瑀Lisa Liu粉絲團
對於想要瘦身的人來說，游泳真的是很好的運動！不僅運動傷害小，全身上下的肉肉也都會動到！光是游泳一小時就會燃燒800大卡哦，若每個禮拜四次都游泳，那麼一個月就能輕鬆剷掉1.2到2公斤的肉肉！尤其夏天要到了，對於想要運動又不想狂流汗的水水來說，游泳真的是很不錯的選擇啦，可以試試看哦。
看完了劉宗瑀過去到現在的瘦身經歷後，是不是覺得人家真的很努力！就連久久沒去讓她看診的病患，看到她瘦身完的樣貌後，都差點認不出來！可見劉宗瑀的瘦身真的是非常的成功啊～若大家想要趁這個夏天展現自己努力維持的身材的話，不妨可以參考看看劉宗瑀過去的瘦身計畫，說不定也能把身上的肉肉都剷光光哦。
