你會很常肚子痛、腹瀉、便秘、失眠嗎?營養師程涵宇表示,在台灣其實很多人有腸躁症的困擾,平均每5個人就有1人有腸躁症,而且有90%的人都是在50歲之前發病,而飲食、腸道細菌的變化、壓力、睡眠不足都有可能會引發腸躁症。
▼飲食、壓力等狀況都可能會引發腸躁症。(示意圖/pixabay)
程涵宇在臉書粉絲團指出,腸躁症常見症狀有九種:
一、肚子痛:通常發生在下腹部或整個腹部,且通常排便後疼痛才會減輕。
二、腹瀉:1/3腸躁症的人有這個症狀,且糞便可能含有粘液。
三、便秘:腸躁症一半的人有這個症狀,也經常有排便不完全排不乾淨的感覺。
四、腹瀉+便秘:大約20%的腸躁症患者會出現混合或交替的便秘和腹瀉
▼腸躁症一半的人有便秘的症狀。(示意圖/pixabay)
五、脹氣:腹脹腸躁症最煩人的症狀之一。
六、食物不耐:包括產氣食物、乳糖和麩質。
七、疲勞:超過一半的腸躁症患者表示覺得疲勞。
八、失眠:睡不好、失眠其實也跟腸躁症有關係,因為與沒有腸躁症的人相比,患有腸躁症的人更疲勞,睡眠也更少。
九、焦慮憂鬱:焦慮、憂鬱和消化道腸躁症症狀都互相惡性循環
▼患有腸躁症的人會比沒有腸躁症的人更疲勞,睡眠也更少。(示意圖/pexels)
如果你也患有腸躁症,程涵宇建議要避開或者少吃以下八種常見的食物:
一、咖啡因:
程涵宇表示,咖啡對腸道有刺激作用,會導致排便,有些人甚至腹瀉。此外,之前腸道期刊研究發現,有29%受訪者喝下第一口咖啡後,20分鐘內就會收到排便的訊號,因此含有咖啡因的咖啡可能是腸躁症患者的誘因。
▼含有咖啡因的咖啡可能是腸躁症患者的誘因。(示意圖/pexels)
二、啤酒:
程涵宇指出,酒精飲料是腸躁症患者的常見誘因,這和身體代謝酒精的方式有關,另外酒精也會影響消化,它通常含有麩質,而葡萄酒和風味啤酒可能含有大量糖,造成更不舒服。因此如果要飲酒,會建議選擇無麩質啤酒,或不含人工甜味劑或添加糖的酒類。
三、含糖飲料:
程涵宇說明,含有高果糖玉米糖漿,是高腹敏( FODMAPS )食物,小腸不容易吸收這類型的食物。因此,有些人吃可能會導致脹氣和胃痛。
四、蘋果:
程涵宇表示,除了蘋果是高腹敏的食物外,還有芒果、成熟的香蕉、櫻桃等也要記得避免,程涵宇透露有腸躁症的人可以吃低腹敏食物像是哈密瓜、木瓜、火龍果、藍莓、葡萄、奇異果、柑橘和鳳梨。
五、甜味劑:
程涵宇解釋,甜味劑像是山梨糖醇、甘露醇,這類糖醇可能導致腸躁症症狀加劇例如消化不適、脹氣等,而這類的甜味劑常使用在口香糖、減肥飲料等,因此購買前記得看標示。
六、青花菜:
程涵宇指出,像青花菜這類常見的產氣食物、腸道在分解這些食物時,會容易引起脹氣。
▼青花菜容易引起脹氣。。(示意圖/pexels)
七、麵包:
程涵宇表示,市售大部分的麵包是高腹敏的食物,因此可能造成腸胃敏感而不適。
八、豆類:
程涵宇解釋,有些人吃豆類的食物較敏感,產氣、腹脹的症狀會比較明顯,因此建議可以避免。
▼程涵宇建議可以少吃八種食物。(圖/營養師程涵宇提供)
此外,程涵宇也建議民眾,如果你懷疑自己患有腸躁症,可以先到腸胃專科讓醫師診斷,此外,改變生活方式,例如避免上述食物、緩解壓力、運動、多喝水,以及適當的補充益生菌也可以減輕症狀,平常也可以透過詳細的紀錄引起腹部不適的飲食,找出造成腸躁症的原因。
▼如果妳懷疑自己有腸躁症,程涵宇建議可以到腸胃專科讓醫師診斷。(圖/營養師程涵宇提供)
(封面示意圖/pixabay)