冬天降溫氣溫驟降，許多人一覺醒來突然發現脖子卡住、動彈不得，甚至稍微轉頭就伴隨劇痛！許多民眾遇到落枕以為只是睡姿不好，急著大力按摩或推拿，結果反而造成發炎加劇。陳怡孜醫師在節目《醫師好辣》中提醒，冬天因天冷肌肉容易緊繃，加上現代人長時間低頭滑手機，特別容易誘發急性落枕。掌握正確的保暖與急救舒緩技巧，才能安全遠離肩頸僵硬疼痛。
冬天氣溫較低，睡覺時若脖子暴露在冷空氣中，頸部肌肉容易劇烈收縮發炎。陳怡孜醫師在節目《醫師好辣》中分享，有患者冬天喜歡把自己蜷縮在棉被一角，姿勢不良加上半夜氣溫變冷，早上起床頭一低就劇痛落枕。此外，李薇醫師在《醫師好辣》中也指出，長時間低頭滑手機會讓頸椎承受巨大壓力，若再加上天冷吹到冷風，原本就緊繃的肌肉會瞬間卡死。陳怡孜醫師提醒，一般輕微落枕約在一週內會自行緩解，若疼痛持續超過兩週未改善，應盡快就醫檢查是否為其他頸椎病變。
落枕發作時，許多人第一反應是找人大力按摩或強行轉動脖子，但這往往是危險行為！李薇醫師在《醫師好辣》中強調，當脖子已經無法轉動時，強行按摩可能會讓發炎更加惡化。只要局部沒有紅腫熱痛，民眾可以在家利用吹風機溫熱吹拂患部，或使用暖暖包、熱水袋進行局部熱敷，配合緩慢小幅度轉動脖子幫助肌肉放鬆。中醫也有妙招，可以按壓手背上的「落枕穴」（位於食指與中指掌指關節後一公分處），邊按壓邊緩緩將頭上下左右小幅活動，利用動氣療法達到舒緩效果。
林婷護理師在節目《醫師好辣》中特別警示，過去曾有年輕人落枕後隨意找偏方暴力喬脖子，竟不慎造成椎動脈剝離送加護病房！若落枕伴隨發燒、劇痛或手麻，必須提高警覺就醫。詹景全醫師在《醫師好辣》中建議，秋冬季節預防落枕，頭頸部保暖是關鍵，出門配戴圍巾或帽子保護脖子避免冷風直吹。柯世祐醫師則建議，平時可多做「縮下巴」擠出雙下巴的動作，以及雙手拉毛巾夾背伸展，藉由修正烏龜脖姿勢與強化背部肌力，就能大大降低落枕復發的機率。
A：不行。醫師提醒落枕初期肌肉與關節處於發炎狀態，強行按摩或暴力扭轉脖子可能加重發炎，甚至有造成血管剝離的風險，建議先以溫熱敷緩解。
A：建議保持室內與頸部保暖，避免睡覺時冷風直吹脖子，並挑選高度適中的枕頭。平時減少低頭滑手機時間，並多做縮下巴與夾背伸展。
A：一般落枕約在1週內可漸進改善。若疼痛超過2週未好轉，或伴隨手麻、發燒、劇烈頭痛等症狀，應盡速至復健科或骨科就醫評估。
