醫起看/2個半月瘦12公斤!王必勝自曝減重5秘訣
衛生福利部國民健康署成人每日熱量攝取計算機,輸入身高、體重、年齡、性別、活動量,即可得知維持健康體重應攝取多少熱量。當然熱量減少愈多,體重減輕愈多,可快速獲得成就感,但過度嚴苛的節食讓人出現虛弱、掉髮、情緒不穩和營養欠缺,一旦解禁,食慾大開,又落入肥胖的惡性循環。衛福部提醒,目標設定不要好高騖遠,反而容易打退堂鼓;以做得到為原則。可參考漸進式做法,例如微小行為修正「戒除含糖飲料、酒精、零食宵夜,並細嚼慢嚥,增加走路、爬樓梯」,每日輕鬆減少200大卡,再逐步增強運動及飲食分量控制,朝向日減500大卡邁進。在均......